Érdemes végivinnem a kalóriadeficitet még egy hétig?
Szeptembertől február közepéig kalóriadeficitben voltam, mert le akartam szedni egy kis zsírt magamról. Ez sikerült is, viszont márciusig szerettem volna tartani a deficitet, de február közepén már úgy éreztem, nem megy tovább és az alakom is elfogadható.
Ezután felvittem a kalóriabevitelem és az izomépítésre koncentráltam. Ennek az lett az eredménye. hogy feljött több, mint 2 kg 1 hónap alatt. Ezt túl gyors hízásnak találtam, ugyanis havi fél kg lett volna a cél. A hasamat is zsírosabbnak láttam.
Ezután azt gondoltam, hogy oké, akkor 3 hét alatt ledobom azt a 2 kg-t és nagyobb odafigyeléssel tömegelek. Most tartok a diétában a 2. hét végénél és látom magamon, hogy kevesebb a zsír rajtam, mint a fél éves deficit végén volt, pedig még csak 1,5 kg ment le.
Így most nem tudom eldönteni, hogy mi legyen. Álljak vissza minimális kalóriatöbbletre vagy még a jövő hetet tegyem bele a szálkásításba.
Amúgy tudom, hogy ilyen 1-2 kg-okon rugózok, de 55 kg-ra fogytam le fél év alatt, ami összesen 5 kg fogyás volt, szóval kemény meló volt leadni és nem örülnék, ha visszajönne.
Azt, hogy milyen zsíros vagyok, a gyűrűmből tudom megállapítani. Most már nagy arra az ujjamra, amin az 5kg leadása után hordtam.
Lehet, hogy kezdek megőrülni? Bármilyen tanácsot, meglátást szívesen fogadok.
válasza:Szálkásítás után nincs vége a diétának, érdemes szintentartó fázist tartani tiszta kajával. Jó esetben annyi ideig, amennyi ideig deficitben voltál. Persze ezt több minden is meghatározza, nyilván ha nem beszél hozzád a lekvár a polcról, akkor ez lehet kevesebb is. Én értem, hogy 12 hét szálkás után nem sok kedve van az embernek a langyos pocsolyához még 3 hónapig, de ha nem is hónapokig, legalább pár hétig, hogy lásd hol van a szinten tartó kalóriaigényed, helyreálljon a leptinszint és hasonlók.
Egy héten pedig majdnem semmi nem múlik. Gyakorlatilag elkezdtél egy jojózós spirtálba belekerülni. Fogadd el, hogy kellenek szintentartó fázisok, és döntsd el, hogy mi a hosszútávú célod. Zsírt veszteni nem lehet 1 hét alatt, jelentősebb mennyiségű izmot építeni meg 1 hónap alatt sem.
Csak azt nem értem, hogy napi 2000 kalóriával hogy jöhetett fel 2 kg ilyen gyorsan...
A deficitet végig számoltam és az alapján lőttem be a tömegnövelős kalóriát.
Megpróbálok most 1800 körül enni és megnézem, mit mutat a mérleg pár hét alatt.
válasza: válasza:Nem igazán értelek, semmi okod tömegelni, meg szálkásítani, nem testépítő versenyre készülsz, csak egy vékony, izmos alakot szeretnél elérni.
Súlytartó étrenddel, odafigyelve, az elegendő fehérje bevitelre 1-1,5g/tskg, heti 3-4 edzéssel tökéletes alakod lehetne.
Azért voltam deficitben, mert le akartam adni a zsírt. Azt máshogy nem lehet.
Izmot felszedni pedig úgy lehet, hogy legalább a szintentartási kalóriámat eszem. És ekkor zsír is fel fog jönni az izom mellett.
válasza: válasza:#6, ez igaz akkor, ha komoly testépítő vagy és a tested határaot akarod feszegetni. Azon a szinten, ahol most vagy, simán lehet egyszerre izmosodni és esetleg zsírt veszteni, de legalábbis nem gyűjteni.
Esetleg azért volt sok a 2000 kcal, mert a fogyás végére kevés volt az izom? Bár az se lepne meg, ha csak valami lokális ingadozásra ugrottál volna rá.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!