Fogyni szeretnék 17éves lány vagyok 62kg jelenleg 161cm magam Kérnek szépen egy étrendet?

Etrend pl.:

[link]

Mint tudjuk, hogy fogyj mozogni is szukseges igy ot ajanlom:

[link]

Eleg egy 30 perces vidijet egy nap megcsinalnod, es ne felejts el sok vizet is inni.

Hajra, csak okosan es turelmesen.

Szia!

Számolj kalóriát és szénhidrátot, ezek a legfontosabbak. Kb 1400 kcal neked az ideális, amikor edzés nap van akkor lehet 1600 kcal. Szénhidrátot tarts 100-120 g/napon.

Szia! Mint a többiek, ajánlanám hogy számolj kalóriákat. Célozz meg egy 1400-1500 körülit, és sétálj 4 órát hetente. A kalória számlálás egyszerűbb ha csinálsz egy Excel táblázatot a beírt adatokkal, és csak azt kell beírnod hogy hány grammot ettél a dolgokból, és magától kiszámolja az hány kalória és mennyi az összes. Nekem már van ilyen, szívesen elküldöm illetve elmagyarázom hogy kell kibővíteni.

18 éves lány vagyok és kb a te magasságod, így eddig 54kg ra fogytam le.

Illetve plusz étrend:

Reggeli: Banán shake 1 banánból egy kis tejből, esetleg egy kis protein porból.

Uzsi: 1 Tükörtojás

Ebéd : Grillezett fűszeres csirkemell (vidi hogy kell finomra megcsinálni: [link] 1:35)

) paradicsomos paprikás hagymás salátával, és egy kis karamellizált

hagymával, esetleg krumplival

Uzsi: Tojásos rizs , vagy párolt zöldségek

Este: én egy kis pirítósra szoktam tonhalat tenni, vagy ha kevés maradék kalóriád van akkor tonhalas salátát eszek.

Nyilván ezeket meg lehet úgy is csinálni, hogy 3000kcal legyen, szóval olyan mennyiségben kell hogy 1500 legyen.

Emellett ajánlanám még a lencselevest, mert a lencse nagyon jó protein. Ha cravinged van, akkor a sima nem vajazott popcorn sem olyan sok kalória. Fontos megjegyeznem még, hogy mindenképpen, egyél 1500 körül, az alatt ne. Még fejlődsz, és fontos a szervezetednek hogy kapjon elég tápanyagot. Privátban keress bármikor!

Reggeli: zabkása (25g tk zabpehely + 1 kisdobozos joghurt + 50g gyümölcs + ½ kávéskanál fahéj.

Tízórai: 100g gyümölcs + 2 szem háztartási keksz

Ebéd: 150g csirkehús + 250g párolt zöldbab

Uzsonna: 25g földimogyoró

Vacsora: 50g zsírszegény sajt + 50g sovány sonka + 150g nyers zöldség(piros kaliforniai paprika, kígyóuborka)

Jó étvágyat!

#8 vagyok

Reggeli felváltható: 2db tojás + 1 szelet tk toast kenyér + 100g nyers zöldség

Ebéd felváltható hallal vagy pulykával és másfajta zöldséggel.

Uzsonna felváltható másfajta olajos magvakkal.

Vacsora felváltható zsírszegény túróval a zöldségek mellé.

Tízórai maradjon gyümölcs, esetleg a keksz helyett 150g lehet, de ha banánt vagy szőlőt eszel, akkor 100g magában, keksz nélkül.