Hogyan tudnék 12-13 kilot leadni jővő nyárig?

Reggelire egyél barnakenyeret,sok zöldséggel,paradicsom paprika,sonkával,sajttal,túróval.

Vagy ehetsz zabpelyhet az még jobb,naturjoghurttal,vagy tejjel,gyümölccsel.Ehetsz tojást is

Ebédig tizoraira gyümölcsök,most ugyis sokféle van,vagy joghurt,kefir.

Ebédnél sovány husik (pulyka,csirke, hal) Köretnek ne tésztát és krumplit,inkább rizst,párolt zöldségeket,salátákat. Levest is nyugodtan ehetsz.

Uzsira joghurt,kefir,gyümik,zöldségek,saláták.

Vacsorára már kerül a kenyeret,tésztát,ilyesmit semmiféleképpen,inkább fehérjedus ételt egyél,vagy zöldséget gyümölcsöt.

Cukros üditőket kerüld,a tésztát,a fehékenyeret,és igyál sok ásványvizet.

Lehet,hogy nem tökéletes a menü,de én igy fogytam le ,igaz rajtam csak 10 kiló felesleg volt. Én kocogni jártam,de tornát uszás is jó. A neten nagyon sok aerobic,vagy alakformáló dvd,jóga,pilates fentvan. Már egy fél ora mozgás is nagyon sokat számit,de a legfontosabb az étrend.

Sok sikert kivánok,remélem tudtam segiteni.

Ja és sose éheztesd magad,gyümölcsöt,zöldséget egész nap szabad enni ( kivétel pl a banán és a szőlő).

Én is ezzel küzdök

Nem is hittem el hogy napi 5x-i evéssel fogyni lehet

Próbáld ki 2 hétig az alatt már látszania kellene valaminek

Ne csüggedj ha lassan is megy Kevésből nehezebb fogyni mint sokból

egyél naponta 5x

igyál napi 3 l tiszta ásványvizet( ha minden evéshez iszol 1/2 literet akkor estére már csak 1/2 -t kell

reggel 6 óra 1 kockasajt

10órai 1 nagyobb alma vagy körte, eper. dinnye

12 óra sok nyers zöldség(paradicsom/paprika/uborka stb

hozzá csirke/tojás/sajt/túró(vagy-vagy)

15 óra ugyanaz

18 óra 1 kefir