Mennyit fogyhatok ezekkel a változtatásokkal?

Sziasztok, sajnos nagyon meghíztam az elmúlt években, de most már nagyon elegem van. Meg akarok szabadulni az utolsó kiló hájtól is.

A helyzet az, hogy a 177 centis magasságomhoz 167 kilót nyomok. Tudom, nincs férfi 100 kiló alatt, de én már nagyon kipróbálnám milyen.

Egészen mostanáig napi 2 liter üdítőt ittam, szinte minden nap gyorskaját ebédeltem. Viszont úgy döntöttem egy-két hete, hogy nem iszom többé üdítőt és kerülöm a gyorskajáldákat. Edzőterembe járok, próbálok heti 5 alkalommal kardiózni. Mit gondoltok, ez elég? Mennyit fogyhatok így a következő hetekben? Mit javasoltok az éhség ellen? Eddig vizet ittam rá, de nem mindig hatásos.