Ilyen étrendbeli változtatásokkal várható, hogy beindul a fogyás?

Elég radikális a különbség úgyhogy biztosan beindul a fogyásod.

Viszont én egy kicsit kevésnek tartom,valószínűleg azért is szédülsz.

A reggelire ha mindenképpen ragaszkodsz a felvágotthoz akkor az legyen többnyire csirke-pulykamell sonka és abból mehet jóval több reggelire mint 1-2 szelet.

Ehetsz hozzá mozzarella sajtot is,mehet egy egész zacskó.

Ha pékárú akkor mindenképp tk legyen vagy ha édeset kívánsz zabkása vagy tejbegríz (zabkorpából)

Ebédre is mindig egyél ch-t,az kell. Tökéletes választás a bulgur,kuszkusz,jázmin/basmati/barna rízs vagy édesburgonya.

Vacsora is jó vagy túró helyett ehetsz még mozzarellát,cottage cheese-t,natúr joghurtot,mehet este is a sonka ha szereted,illetve akkor is ehetsz nyugodtan megmaradt ebédet (akkor már köret nélkül,csak salival).

Elég jó ez az étrend, biztosan fogysz is vele. Nagyszerű, hogy leálltál a kólával, nasikkal, minden elismerésem a tiéd. Látszik, hogy van akaraterőd.

DE: Valószínűleg gond lehet a vércukroddal, ami eddig azért nem tűnt fel, mert folyamatosan nyomtad magadba a szénhidrátot, cukrot.

Ha remegős, ájulós rosszullét tör rád, amikor megéhezel, az valószínűleg a vércukrod leesése miatt van. Nekem is ilyen volt szinte egész életemben, ezért tudom, hogy vigyáznom kell. Nálad különösen fontos, hogy a főétkezések közé is beiktass valamilyen kisétkezést. Erre nekem nagyon beváltak az olajos magok. Ha tízóraira gyümölcsöt eszem (banán, alma, mandarin), akkor is eszek mellé egy marék diót.

A reggelt én nem szénhidráttal kezdeném (tk. kifli), hanem fehérjével, legegyszerűbb a tojás. Csinálhatsz belőle "szendvicset" is, azaz megsütöd és teszel rá felvágottat, hozzá eszel egy adag zöldséget. Sütéshez használj kókuszzsírt (étolaj felejtős), a margarint pedig nem ajánlom, nagyon egészségtelen.

Ha mégis szénhidrátdúsabb ételt eszel, egyél hozzá (min. egy kanál) zsiradékot, fehérjét, és sok zöldséget. Ezek lassítják a szénhidrátok felszívódását, így nem fog hullámvasutazni a vércukorszinted, és később fogsz megéhezni, akkor sem úgy, hogy rosszul leszel.

Hidd el, ha kicsit több zsiradék van az étrendedben, még akkor sem fogsz túl sok kalóriát bevinni. Zsírra szükség van, csak az nem mindegy, milyen zsír (finomított növényi olajnál és margarinnál bármilyen természetes zsiradék jobb). Nagyon fontos a minőségi táplálkozás, minél kevesebb műkaja, minél több természetes, egyszerű étel, innivalóként víz.

Ajánlom neked a gyömbérteát is, nagyon jót tesz az emésztésnek. Étkezés előtt, éhgyomorra idd.

én ilyen idős koromban úgy fogytam 23 kilót, kb 10 hónap alatt, hogy elhagytam az étrendemből a kész dolgokat, amit boltban megkapsz: felvágott,virsli, chips, üdítő, ízesített tejtermékek ( bár ezt max. buliban ittam, nem napi szinten) és elkezdtem otthon tornázni. Előbb csak egyszerű gerinctorna, majd fokozatosan emelve a terhelést + nyáron bicajozás. Csak azt ettem, amit anya készített, natur alapanyagokból. Kenyeret ettem, emlékszem, Ceres tönkölyt, akkoriban csak az volt ilyen modernebb.

Arra ügyeltem, hogy délelőttönként max. 10 dkg édességet egyek. :)

Egyszer megettem ez idő alatt közel 1 kg csokit. Máskor kb fél kg kristálycukrot csak úgy. Szóval, engem a fogyásban abszolút nem korlátozott s cukorfogyasztás. DE ez mindenkinél más.

Nekem tetszik az étrended, fog működni. Munkahelyedre vigyél azért valamit harapni, mert nagyon nem normális, ha szédülsz.

Kezdj el mozogni. Akár csak egy óra séta minden nap.