Tudtuk adni valami könnyed diétát ajánlani ill. könnyed edzéstervet? 81 kg-os vagyok. Min 10 kg-tól szeretnék megszabadulni. Nem szeretek koplalni és nem szeretnék semmiféle diétára rátérni (KETO és társai).

Én elkezdtem egy étrendet. Az alapelveit (sok zöldség, sok víz, kókuszolaj, kerülöm az édességeket és fehérlisztet) megjegyeztem. Most így étkezem, mert az étrend túl sok főzést igényelt számomra, de a recepteket felhasználom. Ha valami gyorsra vágyom, akkor saláta, főtt tojás, csirkemell vagy valamilyen magas fehérjetartalmú hús, sajt és ketchup. És csak fél adagokat eszem, amiket egyenletesen osztok el a napomban. Estére még szoktam olyat (ha kicsit éhes maradok), hogy fél banán, natúr joghurt, stevia, fahéj (vagy fehérjepor) és kis chia mag. Kicsit sem éhezem, sőt tegnap még egy kis szelet csokoládé tortát is megengedtem magamnak születésnap alkalmából. Előtte való nap pedig paprikás krumplit ettem egy fél tányérral. Igazából igyekszem minden nap legalább 2 étkezést egészségesen / alacsony kalóriatartalmú ételekből több mennyiséget enni, így nem maradok éhes. Előfordul a csalás, de belefér a kalóriakeretembe, mert fogyok. Nem számolom, mert nagyjából figyelek rá, hogy minden alacsony legyen. 2 hét alatt 2,5 kg-ot fogytam. Ha kedvem szottyan még rendelek egy kebabot is.

A mai napom például:

Reggeli: cukormentes jogobella joghurt, kávé

Ebéd: csirkemell, ketchup, reteksaláta, sütőben sült krumpli

Vacsora:maradék csirkemell (kb 400g-ot sütöttem reggel), saláta, főtt tojás, sajt

Nasira: cukormentes csokitorta pohárkrém, cukormentes ital, 1 deci vörösbor

Ez kevés igazából, minden napom változó. De ez mozgásszegény életmód mellett elmegy, ha sportolnék nyilván annyival többet ennék.

Nagyon szimpatikus a 3-as válaszoló hozzáállása szerintem! A mérekezést mikor szoktad megejteni? Neked előtte stabil volt a súlyod vagy volt ingadozás?

Kérdező! Táplálkozással kapcsolatban most próbálok jobban utána járni a témának, szóval abban nem tudok segíteni max.azt az alapszabályt tudnám elmondani, ahogy a fogyás bekövetkezik tehát a kalóriacsökkentés-égetés által... Viszont eredményes mozgásnak a Tabata jött be, még órák múlva is dolgozik a szervezeted és csak heti 3x pár perces intenzív mozgást kell elvégezned. Ez talán nevezhető "könnyed edzéstervnek".:)

A fogyás maga az jalóriadeficit. Tehát nem kell semmi speckó kaja csak egy konyhai mérleg és egy applikáció pl kalóriabázis.

Ahhoh hogy könnyebb és egészségesebb legyen, ahhoz kell figxelni hogy nagyjából az okostányér szerint együnk (google)

Kalória deficit (ésszerű mértékben), mozgás és fehérje, hogy ne izomból fogyj hanem zsírból + türelem.

Ennyi. Ha ez megvan akkor a siker garantált, ha ez nincs meg, akkor meg tökmindegy milyen diétát követ az ember (keto, vegán, paleo és társai) , nem lesz eredmény.