Éhségcsökkentő akármi??

az is lehet hogy egész nap nem eszel elehet és akkor jön ki --> egyél egész nap kiegyensúlyozottan, nem túl kevés mennyiséget, ne hagyj ki étkezéseket

az is lehet hogy este olyat eszel ami nem telít el eléggé --> egyél könnyűt, de rosttal, pl több zölséggel és gabonával

nem iszol elég folyaédkot csak a szervezeted éhségnek érzi --y a nap folyamán igyál meg 2,5 litert minimum és este se felejtsd el

van valamilyen ásványi anyag vagy vitaminhoányod ami így jön ki rajtad --> kérj beutalót vérvételre, az sose árt, hátha kiderül valami

egyszerűen unatkozol és azt hiszed hogy éhes vagy --> foglald le magad, aktívan. pl ha eddig esténként csak olvastál, akkor msotntól tegyél be mellé zenét hogy tuti ne unatkozz

én éjszaka alszom és nem eszem. ebből csak tippelem, hogy sokkal többe tvagy ébren mint kellene és kevsebbet alszol és a tested azért kívánja az ételeket. főleg szénhidrátot szoktunk kívánni ha fáradtak vagyunk de még ébren vagyunk, mert az cukorrá bomlik és emeli e vércukrot, ébren tart --> aludj és pihenj többet

a kevés alvás okozhatja azt is hogy több kalóriára van szükséged mint a mit a kalkulátorok dolgoznak, higsz plusz 4-5-6 órát dolgozik a tested ébren maradni az átlaghoz képest

konkért módszerekre pedig marad a rostbevitel és a sok folydék, hogy telíse a gyomrot. a heyledben minden vacsora mellé betolnék 2 bögrényi nyers gyümölcsöt

Önuralom.

Ha még mindig eszedbe jutna enni, állj a tükör elé, kapd le a pólódat és máris meggondolod magad.

Az egyik oka az esti éhségnek a reggeli kihagyása is lehet. Édesapámnak például ez okozza az esti falásrohamokat. Annxira el van foglalvs reggel hogy elfelejti hogy enni kéne (azt hiszi hogy nem éhes de az). Így eszik ebédet és vacsorát tehát két étkezést. Este a szervezet rájön hkvy két étkezést kapott pedig 3 étkezésnyi energiára lenne szüksége, ezért az esti éhség. (Elég bugyuta leegydzerűsítés de talán így érthetőbb) - ez igazából amit a 3mas is írt, higy túl keveset eszel ilyenkor

Az étrended pedig nagyon finom de az biztos hogy nem lakat jól, habár mennyiségeket jem írtál. Az aranygaluska ugye cukros, zsíris, gyors felszívídásu, utána hirtelen vércukoringadozás, nyilván hamar éhes az ember. Arra a két szelet pizza ami gondolom fehér lisztes, és lényegében szénhidrát meg zsír. Amíg nincs az étkezésben jelentős fehérje is, sokkal gyorsabb a felszívódás szóval megint az van higy haamr éhes vagy

És amit szintén írt a háemas, max 4 gramm rost volt a twljes napi étkezésedben, mikor a nőknek ajánlott 25 gramm. Szóval aranygaluska helyett tk aranygaluska, mellé magas fehérjetartalmú joghurt egy kis vaníliás eritrittel, mellé egy marok bogyós gyümölcs

Pizza pedig tk lisztből, mellé minimum 2 bögrényi friss zöldség, feltétként sovány sonka, csirkemell, kevés sajt.

Fogadjunk ha erre csereled azt az étrended, sokkal kevesbe leszel ehes

Amugy mennyisegre ez iszobyu keves. 2 szelet szuperzsiros vastagtésztás pizza is maximum 600 kalória, egy nagy adag extra diós aranygaluska amx 400, egy nagyon nagx pékségi korpás szemle 120 gramm, kb 250 kcal. Majkrém kb 30 gramm lehet, max 100 kcal, paprika elenyésző. Összesen 1380 kalória. Én eszem 153 centis nőként fogyáshoz 1350et. Nem csoda ha így éhes vagy. Ráadásul nen is e lgjobb öszsetevők (ahogy fent leírtam)