Fogyókúra,diéta ...hogyan fogyjak le 15-20 kilót? Bővebben lent ..

Ne fogyókúrázz. Válts életmódot. (Végleg)

Ki mondta hogy nem fogyaszthatsz lisztet,pékárut és nem nassolhatsz?

Honnan olvasod azt a hülyeséget hogy 6 után ne egyél?

Ezek mind-mind olyan dolgok amiket mértékkel/kicsit átalakítva megtehetnél.

Elárulom hogy ezt az étkezést ebben a formávan nagyon hamar feladhatod.

Például:

Reggeli:

-Tojásrántotta,PurPur kenyér,zöldségek

-Melegszendvics,zöldségek

-Zabkása/Rizskása sok-sok gyümölccsel,akár hozzá egy kis mogyoróvaj

Tízórai:

Ehetsz gyümölcsöket,zöldségeket,mogyoróvajat,pár db. diabetikus kekszet,sőt semmi bajod nem lesz ha hetente 1-2 alkalommal megeszel egy kis csokit (az étcsoki például kifejezetten egészséges választás,és bizonyos mértékben még a fogyást is segíti)...

Ebéd:

-Fasírt(sütőben),zöldségek,bulgur

-Valamilyen roston sült hús vagy halfilé körettel

-Moussaka

-Főzelékek

-Tésztaételek (itt nyilván a tészta minőségére,mennyiségére érdemes odafigyelni,illetve inkább sok szósz,zöldségek,kevesebb tészta elvet kövesd. És fontos hogy lehetőleg legyen ch csökkentett)

Uzsonna:

Gyümölcsök,zöldségek,stb.

Vacsora:

-Túró zöldségekkel,fűszerekkel,adott esetben akár gyümölcsökkel,édesítőszerrel(azért azzal csak csínján,mértéktelenül az is lehet egészségtelen bár a fogyást nem hátráltatja)

-Levesek (nyilván nem agyoncukrozott meggyleves)

-Tk. Pita/Tortilla Tzatzikivel

-Saláták.

Annyi varriáció van. Ez egészséges étkezés egyáltalán nem ott kezdődik hogy minden nap csirkemellet és hüvelyeseket eszel zöldséggel...

Én ~20 kilót adtam le lassú fogyással és lám, még mindig tartom, nem is néz ki úgy hogy visszajönne. Ezek az észrevételeim a leirtakkal kapcsolatban:

Az egy hét még nyilván semmi de ha valóban 1200at fogyasztassz akkor el kell kezdődjön valami. Biztos jól számolod a dolgokat? Ne feledd az olajat/zsirt amit használsz sütésre azt is számold bele. Láttam említetted a gluténmentes dolgot alternativaként. Miért ennéd ezt, glutén érzékeny vagy? Mert ha nem akkor baromság lenne. Nagyon sok ember eszik így mikor nincs is ilyen baja, csak azért mert ezt hallja másoktól. Inkább a teljes kiörlésű dolgok fele terelnélek, azok sokkal jobbak mint a fehér lisztes vagy gluténmentes. Csokit is egyél nyugodtan de ne 200 grammossat pár naponta és számold bele a többi közé. Ez a kevesebb szénhidrát több fehérje is egy hatalmas baromság. Egy olyan embernek aki minden nap szétedzi magát annak is kb 2 gramm/kilogrammonként amit a teste hasznosítani tud. Tehát egy 80 kilós embernek 160 gramm fehérje. De ez már nagyon a plafon, én személy szerint már ezt is soknak tartom. Egy egyszerű fizikai munkát végző embernek simán elég a 0.7gramm kilónként de ha még rá is akar edzeni akkor elmehet 1 grammig. Ez bőven elég. Én nem nézem a fehérjét, feleslegesnek tartom. A szénhidrátból se kell minimális, ha az normális fajta, tehát gyümölcs, zöldség, gabona, hüvelyes. Inkább nézd hogy ezek adják ki az ételed javát. Zabkása nagyon jó választás volt, de szendvicsnek mehet a teljes kiörlésű kenyér. Krumpli is egy nagyon jó dolog, persze ha nem tocsog a zsírban. Főzve vagy sütőben kisütve. A gyümölcsből meg zöldségből is ami belédfér :D én így csinálom, ezért ezt tudom tanácsolni. Amikor fogytam akkor bicikliztem mozgásként. Egy héten összejött a 100km amikor már nagyon benne voltam. A rekordom egy nap 80km na de akkor kész is voltam a végére :D te is válassz valami mozgást magadnak és meglátod megindul a fogyás és célba érsz. Hajrá :)

"De még így sem szeretném őket mindaddig fogyasztani amíg nem fogytam le, nem akarom megnehezíteni a dolgom, felesleges kalóriákat bevinni.."

Mert utána megint szemetet akarsz enni hogy jól visszahízz?

Egyébként lehet enni reggelire péksüteményt, csak legyen teljes kiőrlésű és cukormentes.

Csokoladebol szintén cukormentes mehet par kocka.