Étrendváltással, edzés nélkül sikerülhet?
Szóval srác vagyok, 31 éves, 174cm és 76kg. Nem hangzik vészesnek de elég nagy hasam van, van ott azért háj rendesen, ami leginkább a sok esti nassolásnak tudható be. Most már értelmesebben eszek, kisebb adagok, kevesebb műkaja, és elhagyott nassolás. Kalóriákat nem akarok számolni, de nagyjából elmondom mit eszek egy nap pl: reggeli: 3 ilyen kis toast kenyér vajkrémmel kenve, hozzá újhagyma.
Ebéd: pl ilyen tescos tálcás étel, vagy kifőzdéből rendelek, csak másodikat eszek nincs leves stb. uzsonna: banán+cini minis szelet
vacsora: poharas leves (360kcal, ezt tudom kivételesen)+kinder tejszelet, meg mivel elég későn érek haza kb 23kor meg némileg gyomorbeteg vagyok nem bírom ki h ne egyek még, kb annyit mint uzsonnára. Elhagytam a sört is gyakorlatilag minden mást. Létezhet hogy lemenjen a hasam? 70kg lenne a cél kb.
válasza:Nem raktam össze semmit :D
Ha tudnátok mit ettem eddig :D
Hatalmas a változás. Eddig volt hogy megettem egy héten 4-5 NAGY zacskó chipset, havi egy alkalommal mikor buli volt megittam minimum 5 doboz sört, esti nassolás tábla csoki, chips, pékáruk tonnaszámra... Majdnem. És így sem híztam el olyan nagyon durván.
Ez hatalmas változás ahhoz képest!
Elhagytam az alkoholt teljes mértékben, a chipseket, esti nassolásokat, pékárut abszolút a minimumot eszem. És elég aktív munkám van, nem nehéz fizikai de egész nap megyek jóformán, itthon sem csak henyélek. Csak fogyok egy kicsit...
válasza:
válasza: válasza: válasza:Jo parasztok itt elottem a valaszolok. Aki segitseg hekyett fikazik nem is tudom hogy miert jon erre az oldalra. Nyilvan aki megkerdeziy azert kerdezi mert nem tudja. Szoval...
Meg kell kulonboztetni a fogyast az egeszseges fogyastol. Igeny ezzel valszeg fogysz (ha az ebed nem rantott marhacomb sult krumplival). De nem mindegy a hosszutavu ara meg hatasa.
Első lépéynek jó
A kenyeres étkezés mellé viszint egyél valamilyen feherjeforrást, mert ha szenhidrat, zsir es feherje is van az etelbwn az lassitja a felszivodast, jobban jollaksz
No meg remem az a kenyér teljes kiőrlésű
A toast kenyér helyett tuti péksegben vennék valamit mert több tartósítószert és adalékanyagot viszel be vele mint a kinder tejszelettel
Szendvucskrém is jó néha, lehet valtogatni cottsge cheesezel, humusszal, babkrémmel stb
A kajarendelésen pedig elcsúszhat az egész. Én is rendelek, de előtte áttanulmányozom a kaloriát. Az ételek kétharmada 800 feletti. Nekem az fél napi étkezésem lenne. Az előrecsomagoltakkal ugyanez. Én megértem totál hogy nincs idő főzni, de akkor próbálj olyat rendelni ami max 600 kaloria és ugy rendben leszel. Így sem kell a teljes napot számolni csk erre figyelj
A banán + cini minies szelettel az a gáz hkgy két magas cukrotartalmú szénhidrátot ötvözöl. Amik gyorsan felszívódnak majd jó éhes leszel hamar. A cini minies szeletet lecserélhetnéd pl cukormentes zabszeletre (persze nem a gisnt barokra amiben egyben van annyi kalória mint fél napi kajámban). A banán nem ördögtől való de változatosságért lehet mindig más gyümölcs
A legeslegdontosabb a főétkezésed, ezekben a vett meg rendelt kajákban nagyon elcsúszhat a kalória. Pl tegyuk rel hgy valakinek 2000 a szukseglete, megeszik az ebedet kivul 1300at, egesh nap odafigyel. Utána betolja az ebedet amirol nem is tudta hogy egy adag 1500 kaloria. Es szepen nem csak fogyni nem fog de hizni js
A tobbit nem kell szamolni ha erre nincs kapacitasod de ezt el lehet olvasni. Vagy ahol nincs ertek, keruld a zsiros es rantott osszetevoket
Illetve ami az egeszsegedert fontos hogy egyél több zöldséget. Minimum minden masodik étkezéshez egy marokkal. Paprika paradicsom uborka brokoli ksrfiol xukkini kukorica zoldborso zoldbab hagyma spenot salatafelek stb
Ez segit hogy meglegyen a rostbevitel (jobb emesztes) es a vitaminok
Az osszes robbi valtozas szuper jo, csak igy tovabb
válasza: válasza:Szervizben a gépem és mobilról írtam.
De te is milyen hasznos választ adsz a kérdezőnek... én legalább leírtam amire kíváncsi volt
válasza:Mi van ezekkel az emberekkel? :D
A 4-es egy totál paraszt, de megértjük, biztos szar az élete :/
6os neked köszönöm! Megpróbálok valami normális étrendet összerittyenteni. Egészségkonyhától szoktam remdelni, ott meg feltűntetik a kalóriát. Az egyetlen amitől nem tudok szabadulni, hogy muszáj napi 5x ennem mert nem bírja a gyomrom hogy ne egyek :(
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!