Le akarok fogyni mert így nem érzem jól magam van tipp? többi lent!

"dolgozom és nem sok időm van edzeni"

ne keresd a kifogást a mozgásra és ezt nem negatív vagy bántó célzattal mondom

én is így voltam vele

3 műszakban dolgozok és amikor délutános vagyok tudok délelőtt edzeni, éjszakás héten délután és délelőttös héten szintén

szerintem 1 szabad órája mindenkinek van mozogni úgyhogy hajrá és kitartást kívánok!

az első három válaszoló is hasznos dolgokat mondott :)

étrend 75%, stressz, alvás, folyadék 5%, maradék a sport. tehát a kaján van a hangsúly.

két egyetemre jártam egyszerre, mellette 20 órában dolgoztam és vezettem a háztartást - minden nap dobozoltam 4ből 3 étkezést

szóval ha a kifogás van, nem akarod eléggé

egyébként nagyon egyszerű az olcsó fogyás módszere

kevesebb energiát kell bevinni, mint amit a sezrvezet felhasznál. ez nagy túlsúlynál általában annyit jelent, hogy az adagokat kétharmadára csökkented és nem akkor eszel amikor szoktál, hanem amikor tényleg éhes vagy. mellé rengeteg víz.

szóval egyél szépen egészséges ételeket, mérsékelt mennyiségben. no cukros üdítő, nagyon kevés alkohol, nagyon kevés cukor és rengeteg zldség, közepesen nagy menyniségű gyümölcs

- fagyasztott zöldségekben több a vitamin és oclsóbb mint a friss

- barna rizs, köles, bulgur is már lassan a rizs árában van

- a krumpli kitűnő összetett szénhidrátforrás, használd

- gyümölcsből mindig vedd az akciósat és akkor még változatos is lesz

- ha csirkemellet nem tudod megvenni, ami kevés kalóriában sok fehérje, akkor egyél pl combot, ami már kilója 600 forintért is van. egy étkezésre 30 deka bőven elég

- süss kevés olajjal vagy teljesen nélküle

- nem kell semmi norbi (nézted már az összetevőket? inkább eszem homokot és az olcsóbb)

- nem kell semmi speckó összetevő vagy agyonfeldolgozott készímény (pl. vegán virsli, joghurt stb)

normális, átlagos alapanyagokat egyél, és csökkentsd a mennyiségeket. tényleg ez a lényeg.

amúgy ha kis energiát fektetnél bele, minden étkezés után 5 perc alatt íd fel 4 napig hogy mit ettél. és htévégén leülsz, egy óra alatt betáplálsz mindent egy kalóriaszámlálóba. és megtudod, mi az ami a legtöbb kalóriába kerül. no azt kell elhagyni