Miért futok ki rendszeresen a napi kalória keretből?
Azt mondták, hogy ehetem ugyanazt amit korábban, max kevesebbet. Ennek ellenére folyton kifutok a keretből. Nem eszem csokit, édességeket már szinte egyáltalán.
Reggelire egy sonkás kenyeret eszem, ebédre viszont rendesen eszem, és általában valami tésztát, pizzát, vagy pl. rántotthúst rizzsel, az irodai étteremben illetve a közeli éttermekben olyan nagy választék azért nincs. Vacsorára szintén szendvicset szoktam enni, vagy főttételt ami maradt előző napról. Illetve ennék egy szelet pizzát de ez már egyáltalán nem fér bele a keretbe.
De még ha vacsorára natúr csirkét eszem rizzsel, akkor is könnyen kifutok a keretből (1750 kcal).
Min kéne változtatnom?
válasza: válasza:Add meg pontosan az adataidat! Főleg azokat, amiből kijött ez az 1750 kalória, illetve a céladatokat. Szóval mindent.
Amúgy nyilván a tészták, pizza és hasonló magas glikémiás ételek kerülendőek. Mindig! Kevés étel, sok kalória, és éhessé is tesz. Ezért kezdődik a fogyás mindig az étrendnél.
válasza:"Azt mondták, hogy ehetem ugyanazt amit korábban, max kevesebbet"
Ha valaki ezt mondta kizárt, hogy tartósan lefogyott és nem azért mert pl kikezelték a pajzsmirigy betegségét.
Általában pont a "stratégiai" átváltásokkal lehet lefogyni (alacsonyabb kalóriás ételek, olyan "csalókaja" ami alacsonyabb kalóriasűrűségű, azon étel "kiszedése" amit amúgy is csak azért eszik az ember, mert "könnyen elérhető"(a legtöbb embernek ez szokott lenni a kenyér/zsemle) egy jobbra (pl: sovány sonka, zöldségek, sovány sajt, túró... )
pl az általad említettek közül, a csak CH-s ebéd (valami tészta) a nem direktbe aktív emberek keretébe általában nem fér bele. (mármint matematikailag nem jön ki a nap konkrétan, hogy a makrók kb meglegyenek, és még jól is lakjál)
Vacsorára azt a csirkét pl ehetnéd zöldséggel, és jóval többet tudnál enni/tudnál mást enni, mert maradna hely a keretben
De nyilván opció, a testmozgás (pl futás, vagy akár séta edzettségi szinttől függően) beiktatása, amitől maga a keret növekedne.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!