Kalória számlálásnál milyen gyakran van hogy kifuttok a napi kalória keretből és este már nem ehetnétek semmit? Ilyenkor mit vacsoráztok? Hogyan lehet ezt elkerülni?

előre kell tervezni, hogy hány kalóriák lesznek az étkezéseid. ha 1800 a kereted, nem megenni reggelire 900at

nekem pl 1512 a keretem, és napi 3 étkezésem van, reggeli (11 körül), ebéd (6 körül), vacsi (9 krül) és tudom hogy közben nassolok, néha gyümölcsöt, néha túró rudit stb. néha ebéd és vacsi között is gyümölcs stb

nekem úgy a legegyszerűbb beosztani hogy étkezésenként 350-400 kcal és a többi a gyümi, nasi meg ha iszome gy kávét, annak a tej része stb

csökkentsd az adagokat hogy keretben maradj

a másik dolgo amit a 3mas is ír. rizs helyett egyél bulgurt (több vizet vesz fel, többnek tűnik), minden étkezéshez nagy adag zöldsgé (kis kalóriából nagy telítettség)

szóval ha reggelire egy db kakaós csiga, ebédre meg egy meki akkor ki is futsz a keretből, és sokkal hamarabb éhes is leszel. sajnos egézségtelen kajákból kb lehetetlen tartani a keretet

Biztos, hogy megfelelő a kereted? Akkor fordul elő gyakran, amit írsz, ha túl gyorsan akarsz fogyni. Vagy ha nagyon nem jó az étrended összetétele a számodra.

Amúgy én simán eszem még ilyenkor ha éhes vagyok, csak még jobban figyelek az összetételre. Zöldségek+hús, hal, tojás például tökéletes kombináció vacsorára is nálam. Másnap se csökkentem miatta a keretet. Ugyanis ha egyszer-egyszer van ilyen, akkor úgyse lesz komoly hatása, ha meg rendszeresen, akkor valami gond van a diétával és az nem oldható meg annyival, hogy a másnapi keretet lecsökkentem.