Mit (t)egyek, ha farkaséhes vagyok, de már nem nagyon van a keretemből?

Nos, akkor több oka lehet annak, hogy időnként nagyon éhes vagy.

Az egyik lehetőség, hogy kevés neked az 1800-2000 kcal. Ha jól értem, már egy ideje tartod ezt a diétát+mozgást, ha kevés a kcal, akkor látnád, hogy fogysz, vagyis vagy csökken a súlyod, vagy esetleg súlycsökkenés nélkül mennek le a centik.

Ha a kcal mennyiség rendben van, akkor lehet játszani az étrend összetételével. Ebédre kiválthatnád a köret egy részét zöldségekkel. Nagyobb térfogat, esetleg több rost, remélhetőleg tovább fogod úgy érezni, hogy elég volt a kaja. Próbálj ki sokféle zöldségköretet, de akár a főzelékek is jók lehetnek (főleg hüvelyesből, abban fehérje és rost is sok van).

Másik lehetőség, amivel a fix kcal mellett játszhatsz, az a szénhidrát-zsír arány. Nekem éhség ellen a 20% fehérje, 40-40% zsír és szénhidrát vált be. Ez egyénfüggő, számold össze, hogy nálad mire jön ki, aztán próbáld tologatni.

Ami még nekem segít, az a kardió jellegű mozgás. Egyrészt felzabál egy rakás kalóriát, másrészt kevésbé leszek éhes tőle. Ez fura, de nálam így működik. Talán érdemes egy próbát tenned. Amiatt ne aggódj, hogy nem a "zsírégető pulzustartományban" vagy, ha a szervezeted fölhasználja az edzés alatt a szénhidráttartalékait, akkor majd utána pihenés közben tolódik el az arány a zsírfelhasználás javára. A szevezetünk pihenés közben és éjszaka is használ energiát, és akkor nagyarányban zsírt.