Fogyni szeretnék,segítenene valaki?

Nem az edzestol fogsz fogyni, hanem a kaloria-deficittol.

Ha fogyni akarsz akkor ne testepitessel (sulyzozas meg deadlift meg ilyenek). Azzal, hogy hajlitgatod a karod meg csuklod nem fogsz sok kaloriat egetni.

Kardiozzal, ahogy irtad. Ugrokotel, futas, ilyenek.

Figyelj hogy mennyi kaloriat viszel be, ez a legfontosabb. Ehhez meg edzeni sem kell.

Rengeteg kalkulator van online amik be tudjak loni, hogy mennyit kell enned meg mennyit nem.

Hát.. nem azt mondom, hogy nem lehet, de fogyáshoz aerob/kardio edzés kell. Ezeknek nézz utána!

De lényegében izzasztó, de még éppen nem lihegtetó, hosszú, monoton ismétlődő mosgásokról van szó. Pl szobabicikli. 30 perc után kezdődik csak a zsírégetés. Kezdetben heti 3x 40 perc. 2. Hónapban 4x50 perc. 3. Hónapban 4x 60 perc.

Étrend 4-5x étkezés. Szálkásító étrend.

A lényeg, hogy számold, mérj mimdent. Ha kalóriadeficitben vag, akkor fogysz.

2."30 perc után kezdődik csak a zsírégetés."

Nem igaz,ezt el kellene felejteni már.

A sulyzos edzessel izmot epitesz, es az izom fenntartasahoz tobb kaloria szukseges mint a zsirehoz.

Hosszu tavu eredmeny erdekeben sulyzos edzes kell. Emellett kaloria deficit, es heti 2-5 alkalommal kardio.