Tudnátok zabpelyhes recepteket mondani max 300 kcal-ig?

Én házi müzlit készítek belőle. 200 g aprószemű zabpehely, 50 g étolaj, 10 g fahéj, 50 g cukor, 50 g narancslé. A cukrot a narancslével összeforralom a mikróban és addig keverem, míg a cukor feloldódik amennyire csak lehet (részben kiválthatod édesítővel is, vagy mézet is használhatsz, utóbbit nem szükséges forralni, anélkül is feloldódik). Míg melegszik a naracslé, összekeverem a zabot a fahéjjal és az olajjal (azért súlyra van az olaj, mert a digitális konyhamérlegen mérek mindent ugyanabban a tálban, nekem így egyszerűbb). Utána ráöntöm a forró cukros narancslevet. Elkeverem, sütőpapírral bélelt tepsin szétterítem, előmelegített 150 fokos sütőben légkeveréssel 20 percig sütöm. Ha több adagot sütsz, akkor a második tepsitől kezdve kicsit kevesebb idő kell. A tepsiben hagyom kihűlni, befőttes üvegben tárolom. Teljesen kiszárad, sokáig eláll.

Ebben ugye van cukor, de az én szervezetem ennyit még elbír, fogyok így is. A bolti müzlikhez képest eleve kevesebb van benne, és mivel magad sütöd, lehetőséged van apránként csökkenteni a cukrot, ahogy leszoksz az édes ízről. Nekem ebből 50 g egy adag, ami kb. 160 kcal, a tejet hozzá kell még számolni (vagy joghurtot stb.). Ha több rostot akarsz, akkor még 30-40 g búzakorpát elbír a recept. Én a búzakorpát kesernyésnek találom, de ha ebben a müzliben megsütöm, úgy eltűnik a rossz íz.

Miért a reggelit korlátozod le? Pont, hogy reggel ehetsz a legtöbbet, aztán délben majd este.

Szerintem a zabpehelyhez végtelen recept van. Én pl azt csinálom, hogy 60g zabpelyhet kimérek ami nem több 200gramnál. Rakok bele 15dkg meggyet, minőségi kakaóport, natur rizsfehérjét (ez kihagyható mert amúgy is csak elrontja az izét, kivéve ha izesitett:D)..aztán összekeverem.

Édes, úgy lecsúszik mint a franc és finom. Van egy csomó alacsony ch-s gyümölcs, azokkal érdemes variálni.