Ugráló kötéllel le lehet fogyni? Főleg a derekamon és a combomon van egy kis felesleg. Mennyit kell csinálni belőle naponta hogy hasson?

40-50?

15 mp alatt hajtok neked 40 et..

létezik 8 hetes ugró kötél program.

A gyakorlatot minden nap szükséges elvégezni, csak akkor hatékony igazán, ha a maximális terhelhetőség 80-90 %-ával végzed! Ebben az esetben 5-10 cm-es súlypontemelkedés javulás is lehetséges. Javul a robbanékonyságod és a kondíciód is!

Tanácsos a gyakorlatot váltott ugrásfajtákkal végezni /lassú, gyors/. A gyors ugrásfajtánál a 130 kötélhajtás/perc már kiváló!

Fontos az izületek védelmében a megfelelő talajon végezni!

1. hét: edzésidő 5 perc + pihenőidő

5x1 perc kötélhajtás, 15 mp pihenőidő a gyakorlatok között

2. hét: edzésidő 7 perc + pihenőidő

5x1 perc + 1x2 perc, 15 mp

3. hét: edzésidő 10 perc + pihenőidő

6x1 perc +2x2 perc, 15 mp

4. hét: edzésidő 15 perc + pihenőidő

2x(1x1 p + 1x1,15 p + 1x1,30 p + 1x1,45 p + 1x2 p) , 15 mp

5. hét: edzésidő 19 perc + pihenőidő

2x(1x1 p + 1x1,15 p + 1x1,30 p + 1x1,45 p + 2x2 p) , 15 mp

6. hét: ugyanaz, mint az 5. hét

7. hét: edzésidő 22 perc + pihenőidő

2x2 p + 1x2,30 p + 1x3 p + 1x3,30 p + 1x4 p + 1x5 p

8. hét: ugyanaz, mint a 7. hét

Az ugrokotelezest elvezni kell! Nem csak ugy ugralsz ossze-vissza, es annyira unatkozol,hogy elfutnal onnan xD.

Tehat... en kb 2 kg-t fogytam,ugy,hogy nem nagyon figyeltem az etkezesre... oke,volt olyan,hogy 5-6 utan nem ettem... :)

Szoval olyan sportot valassz, amit szeretsz... es nem csak azert csinalod,hogy lemenjen par kg.

Hát, én olyan 2-3000-et hajtok naponta, de ez csak a bemelegítés, meg a levezetés az edzésekhez.

De szálkás is vagyok:) persze nem mintha ezért csinálnám...