Mit kell tennem ha már elértem a kívánt súlyt?

Nézd meg hány kalória kell a súlytartásodhoz és egyél annyit, meg persze ugyanúgy edzz mellette

Ha annyit eszel, amennyi a súlytartáshoz kell, azzal az elején tudsz fejlődni kezdőként. De igazán effektíven úgy tudsz izmosodni, ha tömeget növelsz, azaz kalória többletben vagy. Persze ez nem azt jelenti, hogy be kell hízni, mint egy zsírdisznó. Esztétikusan is lehet tömeget növelni, az a fontos, hogy a +500 kalóriánál ne vigyél be többet, a zsírt minimalizáld (10-15 %), a ch legyen az elsődleges. A fehérjére nem nagyon kell figyelni, 15-20 %-nál nem kell több, annyit meg alapból is bevisz szinte mindenki. De az elején ha biztosra akarsz menni, akkor ellenőrizd a fehérjét is, de tudd, hogy a gyúrós tápkieg marketinggel ellentétben, nem azon fog múlni a dolog. Fehérjeport felesleges venned, ha nem Mr. Olympia akarsz lenni.

170 centisen 75 kilóval esélyes a túlsúly, tehát érdemes folytatni a fogyást. Ha a kalóriaegyenleged egyensúlyban van, jó eséllyel nem fogsz izmosodni, vagy csak rettentő lassan.