Mennyi kalória kell egy ágyban fekvő 175cm 75 kg os férfinak?

Fogyni szeretnél, hízni vagy súlytartani? A szénhidrát az mindenképpen úgy egészséges, hogy az étkezésed fele és a fehérje pedig 1-1,5 testtömeg/kg.

1700-1900 kcal, 50% szénhidrát, 30% zsír, 20% fehérje.

Nyilván a megadott teljes bevitelre vonatkozik a százalékérték.

Energia százalék. Pl. 1800 kcal 50%-a szénhidrát, akkor az 900 kcal szénhidrát. 100 gramm szénhidrát 400 kcal, tehát 900 kcal az 225 gramm szénhidrátban van. Így kell számolni, a többit is. Fehérje szintén 400 kcal/100 gramm, a zsír viszont 900 kcal/100 gramm. Ez alapján ki tudod számolni, hány grammra van szükséged a makrókból.