Hogy kezdjem el a diétám ?

Nem éhezünk, annak nincs értelme. Kezdd úgy, hogy kiszámolod netes kalkulátorral hogy mennyi kalória kellene ahhoz, hogy fogyj. Ehhez lőj be kb makrókat, és keress recepteket. Érdemes tól-ig keretet beállítani, könnyebb tartani. Például (csak hasamra ütök, mert nem adtál meg adatokat) napi 1500-1800 kcal. Ebből mondjuk 100 g fehérje, 50 g zsír, a többi ch, ami 1800 kcal esetén is 238 g. Aztán meglátod, hogy jó-e ez így neked, kell-e álltítgatni. De ezek szinte mindig körülbelüli értékek, lehet egyik napon 80 g fehérje, a másikon 150 g, vagy magasabb zsír... Stb. Minden szervezet máshogy reagál, idő kitapasztalni, kinek mi jön be. Emellett igyál sok vizet, szedj valami multivitamint, az sose árt, illetve ásványi anyag pótlást (a legolcsóbb plusz is megteszi, ha normálisan eszel mellette, nem kell túldimenzionálni). Makrókról olvasgathatsz bővebben a neten, minden hónapban kipróbálsz egy felosztást, és majd a tested megmondja, melyik tetszik neki.

És persze sport. Ha nem a súlytöbbleted, eleinte csak sétálj napi pár órát. Aztán ha normalizálódik a súlyod, kb azt csinálsz, amit akarsz, és ami motivál. Én alapesetben rúdtáncolok és akrobatikázok, de most több okból is ezek kizárva, így TRX-ezek saját eszközzel a szabadban, és itthon erősítek. De bármi, amit csinálsz, jó, csak melegíts be, nyújts le, és végezd helyesen a gxakorlatokat, hogy ne menjenek tönkre az ízületeid.

Sok sikert!

Ne tarts 0 kcal napot, felesleges, és csak túl éhes leszel.

Először is életmódban érdemes gondolkodni, olyanban, amit életed végéig tartani tudsz.

Fontos lenne leülni, és végiggondolni, hogy milyen ételeket szeretsz, mit nem, eddig miket ettél, milyen minőségben, és milyen életmódot folytattál, szoktál- e rendszeresen mozogni például.

Aztán azt végiggondolni, hogy szoktál e pl unalmadban, stressz esetén, szomorúság esetén stb. enni, tehát ha érzelmi alapon is eszel,arról le kell szokni! És csak a természetes anyagcserédre, a tested jelzéseidre hagyatkozni, és csak akkor enni, ha éhes vagy, és abbahagyni amint kellemesen jóllaktál.

Hogy ki milyen étrendet tud hosszútávon betartani, az nagyon egyéni, mindenkinek meg kell találni a saját útját. Ki kell tapasztalni:)