Változtatni szeretnék, Hol kezdjem?

Először mindenképpen az étrendedet tedd rendbe. Elég sok a túlsúlyod, ráadásul rehabilitáción vagy a törött lábad miatt. Keress egy neked szimpatikus alkalmazást, kalóriabázis, yazio, hasonló appom, oldalak, ezeken tudod vezetni miből, mennyit eszel. Kezdetben monitorozd, hogy most hogyan étkezel, ebből megtudod, milyen az összetétele, aklóriatartalma a mostani életvitelednek. Azt is kb ki tudod számolni, hogy mennyit égetsz el (ha aktívabb leszel, akkor is ajánlom az ülő életmód opciót, mert gyakran felülbecsülnek a többi esetben a kalkulátorok, és tételenként add hozzá az aktivitást).

Aztán ha ez megvan, akkor kezdj fokozatosan változtatni. Azt szokták mondani, hogy diétához javasolt a magasabb fehérjebevitel, 1,5-2g/ttkg (ideális súlyra számolva). Az legyen meg, emellett 500-1000 kcal közötti deficit naponta. BMR alá ne menj, akkor inkább stagnálj egy napig. Ahogy fokozatosan mennek le a kilók, növelheted a mozgás mennyiséget is. Emellé persze sok folyadék, nem árt egy multivitamin és egy komplex ásványianyag pótló.

Ételekből nyilván kerüld a cukrot (glutén miatt gondolom a fehérliszt nem kihívás), a telített zsírsavak túlzott bevitelét. Sovány húsok, sovány tejtermékek, zöldségek minden mennyiségben, ami a keretedbe belefél. Olajos magvak, gyümölcsök mértékkel.