Összefoglalva a lényeget, mik a legfőbb lépései és összetevői a diétának?

Az alap a kalória deficit.

Kevesebbet kell enni, mint amit elégetsz, de eleget, hogy fenntartható legyen.

Erre épül rá a makróid belövése. Milyen arányban fogyasztod a szénhidrátot, fehérjét, zsírt. És természetesen a víz, a rost megnövelése, a telített zsírsavak és a só minimalizálása.

Aztán jön az, hogy mikor eszel, és hogyan osztod el a kalóriákat, hogy az anyagcseréd ideálisan működjön.

És ha már ezek mind spécin be vannak lőve, esetleg lehet gondolkozni a táplálékkiegészítőkről, porosított fehérjékről is...

Emellett ott van az edzés is, hogy mennyit kardiózol, súlyokkal, saját súlyoddal mit és mennyit edzessz.

#2-es prímán leírta az alapokat, ezeknek olvass utána vannak magyar oldalak angolok is, töb helyről informálódj. Még bőven időben vagy, hogy megfogjad a dolgot mielőtt elvesztenéd az irányítást a tested felett, hozzátenném, soha nem késő, csak +20-30kg-al jóval nehezebb, mozgás is korlátozottabb stb.

Legyél motivált, találd meg benne azt ami örömet szerez neked, lásd benne a kikapcsolódást.

Hajrá és kitartást :)!