Hogy tudom elérni, hogy lapos, izmos hasam legyen?

#11 mit fejtsek ki jobban?

Mindenkinek izmos a hasa, csak a legtöbb embernek ugye nem minimális a testzsírszázaléka.

Ahhoz hogy rendesen látszódjon a hasizom, ahhoz az szükséges hogy minimális legyen a testzsírszázaléka, de mellette izmos is legyen.

Ezt úgy lehet elérni hogy leszálkásodik. Én se vagyok testépítő/edző tehát mindent én se tudok megfelelően elmagyarazni DE sokat olvasok a témában (pl shopbuildert sokat olvasom, ajánlom mindenkinek, annak is aki nem testépìtő akar lenni, hanem csak fogyni pl).

Ahhoz pedig hogy leszalkásodjon valaki, ahhoz megfelelő diéta és sport kell.

Csökkenteni a testzsírt és növelni az izomtömeget. Ehhez legdontosabb a diéta ami -az adott személy paramétereihez- megfelelő fehérjét, zsírt és szénhidrátot (makrotápanyagok) tartalmaz. Persze nem eszetlen módon de fehérje nyilván az izmok miatt fontos, fehérjétőp nehéz hízni. Zsírokból a telítetlen zsírsavak (szalonna és társai nem jó) és megfelelő mennyisegű jó minőségű, lassú-közepes felszívódású szénhidrát. Sült krumpli olajban NEM lassú felszívídású.

Megfelelő diéta mellé pedig súlyzós edzés és valamilyen kardio (pl aerob ami kevesebb izomvesztést okoz de zsírégetéshez kiváló) mint mondjuk gyorsgyaloglás 40-50-60 perc, biciklizés, lépcsőzés, taposás vagy intervall (de ez nem kezdőknek) és mellé súlyzós edzés.

Nem konkrétan zsiradékra gondolok hanem meg kell nézni hogy egy ételnek milyen a zsírtartalma.

Leírtam hogy a TELÍTETLEN zsírsabakar tartalmazó zsírok.

Pl lenmagolaj (nem főzésre, nem azon sütöd a húst) nagyon egészseges és nagyon hasznos dolgokat tartalmaz. Olvass utána.