Szerintetek ha ezeken változtatnék, elkerülhetném hogy falásrohamok törjenek rám? Felismertem a hibáimat az étkezésben/edzésben? 21/L

Sajnos egy nagy falásroham tört rám, ami nem akaratgyengeségből, hanem éhségből, illetve fáradtságból fakadt.

Napi 5ször eszek kis adagokat, de komplett étkezéseket: pl reggelire tojásrántotta telejs kiőrlésű kenyérrel meg zöldségekkel, ebédre bulguros csirkemell brokkolival, vacsira lazacsaláta..stb.

Nagyon sokat edzek, heti 5 erősítés, és heti hétszer kocogtam (minden reggel egy órát)

1 Arra gondoltam a kiéhezés és a fáradtság a pihenőnap hiányából adódhat. Hiába imádok edzeni, mostantó heti 1-2 pihenőnapot rendszeresen beiktatnék. Többet nem szeretnék csökkenteni, mert egyébként jól birom a terhelést, csak így deficitben nehezebb azért.

1500 az alapanyagcserém. Eddig ennyit ettem edzésnapokon is, hétvégente kicsit többet pl 2300at. Edzésnapon a kalóriát növelném 1700, de inkább 1800ra. Mikor nincs edzés pedig maradnak az 1500-1600.

Szerintetek így eleget ennék? Eddig is tudtam fogyni ezzel az értékkel, csak meguntam azt, hogy koplaltassam, meg túlhajtsam magam. Viszont féltem felvinni a kalóriákat, mert hát ki az aki 1800-al tud fogyni, itt ahogy olvasom a legtöbben még az 1200at is sokalják.

Viszont én inkább sportolnék többet, mert nagyon szeretem, minthogy drasztikusan csökkentsek a kaján. (fogytam már le csontsoványra koplalással, mai napig annak a buta diétának a hatásait nyögöm)

Hálás lennék ha elmondanátok, hogy jó úton van e az elképzelésem, mert nagyon szeretnék okosan fogyni, nem ártani az egészségemnek.