Miket egyek, hogy fogyjak?

Fehér kenyér/fehér liszt/feherlisztből készült pékáruk helyett teljeskiörlésű, rozskenyer,abonett kenyér

Napraforgó olaj helyett olivaolaj

Tejtermékekből minél kevesebb zsírszázalékú

Cukor helyett eritrit vagy stivia

Sok gyümölcs és zöldség

Sok fehérje, főként zsírszegeny hús csirke, pulyka

Köretként főzelékek, bulgur, barna rizs, kuszkusz, quinoa

Reggelire zabkása, chia puding

Édesség helyett minél magasabb százalékú étcsoki

Az 1-es jókat írt, kivéve hogy az olajat teljesen ki kell iktatni. Semmivel nem jobb az oliva sem. A sok fehérje megint csak tévedés, a napi kalóriabeviteled kb 20 %-a legyen maximum. Apróság, de a stivia félék helyett a datolyával jobb édesíteni egészség szempontjából.

A 2-es válasz abszolút helytelen. A ch mehet fel 65-70 %-ra. Tévhit, hogy a szénhidrát miatt híznak az emberek. Persze teljesértékű szénhidrátokat kell bevinni, lásd az első válaszát.

"Tévhit, hogy a szénhidrát miatt híznak az emberek"

Nem a szénhidrát miatt, hanem a TÚLZOTT szénhidrát bevitel miatt, azaz ha többet eszünk mint amennyi hasznosul.

A szénhidrát cukorrá alakul, a fel nem használt cukrot a máj zsirrá alakitja.

Vagyis a 2-es válasza abszolut helytálló.

"A szénhidrát cukorrá alakul, a fel nem használt cukrot a máj zsirrá alakitja."

Ha nem viszel be túl sok kalóriát, akkor szó sincs ilyesmiről.

Bővebb olvasmány a témában: [link]

Keruld a hozzaadott cukrokat, es a lisztbol keszult eteleket.

A tobbibol mind ehetsz, de csak a FELE mennyiseget, mint eddig.

Ezen kivul setalj-fuss-gimnasztikazz-zumbazz-tancolj-akarmi hasonlo testmozgas minden nap legalabb 30 percig ugy, hogy izzadj-lihegj kozben.

Le fogsz fogyni!