Mennyire fontos a fogyáshoz a reggeli? Vélemény, tapasztalatok?

"Este már nem kell sokat enni, napközbeni viszont kell az energia."

Ha nem cukrot eszel, akkor abból felhasználható tápanyag kb. estére, éjjelre, másnapra lesz.

Cukor az, amiből több kell napközben, mert az az izmok energiaforrása. Fehérjére max. kemény edzés utáni órákban van szükség fokozottabban, akkor érdemes gyorsan felszívódót bevinni; egyébként az egész nap folyamán ugyanakkora mennyiségben szükséges, akárcsak a zsír.

A napi igényedet leginkább a tartalékokból fedezed, az étkezések a tartalékok utántöltését szolgálják.

Az 5ös válaszolót még annyival kiegészíteném, hogy fehérjéje mindig szükség van, a nap minden étkezésében ajánlott hogy szerepeljen.

Jó esetben, ha valakinek nem csak az a célja hogy kevesebb kiló legyen, hanem jobb alakot is szeretne! Tehát zsírból fogyni, és formásodni egy kis izom által, akkor ajánlott minden étkezésre valamilyen fehérje forrást fogyasztania.

A testépítők is többek között azért esznek ilyen sokszor 5-6szor egy nap, mert a szervezet egyszerre körülbelül 20g-nyi fehérjét tud "építésre" használni.

Ugye a fehérje az egyetlen olyan makronutriens, amely a sejtjeinek megújulásáért felelős.

A szénhidrát és a zsír pedig energiaadók.

Ha valaki a testkompozícióját szeretné előnyösebb formálni, érdemes több részletbe elosztani a fehérje bevitelét. Felesleges egyszerre 20gnál több fehérjét bevinni, hiszen azt már energiává fogja alakítani a szervezet. Illetve épp ezért nem előnyös egy étkezésre csak zsírt, vagy cht enni, nem is beszélve az inzulinválaszról amit a túl nagy adagban bevitt Ch okoz. Ezt is érdemes egyenletesen eloszlatni a nap folyamán.

Ajánlom reggelire a:

Tojás + teljes kiőrlésű kenyér

Fehérjepor + zab

Tojás +zba kombókat:)