Kb 145 kg vagyok viszont szeretnék ilyen 80 kg körül lenni minimum.Lehetséges ez?

Nem kell kidobni a kolis kaját, de nem muszáj mindent az utolsó falatig megenned, amit kapsz. Ha van hűtő, érdemes lenne vinned magaddal némi zöldséget, pár főtt tojást, sült húst, túrót, kefírt, ezekkel kiegészítheted a benti kaját, ha szükséges. Pl. ha az ebéd grízes tészta lekvárral, akkor nem eszed meg, helyette eszel a saját kajádból. Ha a köret tésztaféleség, krumpli, rizs, ne edd meg az egészet. Ha főétkezések között megéhezel, ihatsz pl. egy doboz kaukázusi kefírt.

Ha ragaszkodsz a csalónaphoz, legyen mondjuk havi 1 alkalom, de akkor se egyél mértéktelenül.

Ne csalónapot akarj, annak nincs értelme, hogy heti hat nap teljesen tisztán eszel, a hetedik napon pedig mindent, ami beléd fér.

Csökkents a nasik mennyiségét nyilván, de ha eddig megettél napi egy tábla csokit például, akkor nem fogsz tudni egyik napról a másikról teljesen lemondani róla (legtöbb esetben). Cukros üdítőkből a legkönnyebb észrevétlenül sok kalóriát bevinni, hiszen nem is "eszel semmit", arra érdemes odafigyelni.

Gyümölcsök, zöldségek közül eheted bármelyiket szerintem, vannak kalóriadúsabbak is (banán, édeskrumpli, avokádó stb), de ekkora túlsúlynál szerintem bőven eheted azokat is, persze nem kilószámra.

Kenyeret, tésztaféléket érdemes lecserélni teljes kiőrlésűre, tovább laktat. Koliban persze ez nem feltétlen megoldható, de otthon igen. Kerüld a bő olajban sült ételeket, használjatok kevesebb hozzáadott zsírt.