A jóga tényleg jó alakformásra, fogyásra? +5-10 kgval is lehet rendesen csinálni a gyakorlatokat?

A jógában nincs olyan, hogy "rendesen". Minden gyakorlat úgy rendes, ahogyan azt végre tudod hajtani. Nyilván először érdemes oktatóhoz járni, hogy megtanuld a gyakorlatokat helyes végezni, hogy ne okozz magadnak sérülést, de ez testalkattól független. Ha pl egy előrehajló pózban neked a kezed a térdedig ér le, akkor neked az a "rendes" végrehajtás, gyakorlással majd jobb lesz. A jóga elsősorban arról szól, hogy megismerd és urald a testedet (és az elmédet). A hajlékonyság, rugalmasság a gyakorlással fejlődik, ez egyedi adottság, nem függ össze a testalkattal.

Hogy lásd, hogy nem csak vékony emberek jógáznak :)

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=o0TsO5u4c5s

https://www.youtube.com/watch?v=-i91R3m9DpM

És ő is. De mint a fenti példákból látható, a jóga önmagában nem fogyaszt, ahhoz (mint minden sporthoz) az étkezést is hozzá kell tenni.