Ki mivel fogyott le a leghatàsosabban ès mennyi idő alatt?

22 és 24 óra kközött másfél óra gyors séta egyedül, külvárosban

heti -1 kg

10 hét -10 kg

de most visszaszedem

Kalória deficit a lényeg barátom.

Súlyod: pl 75kg megszorozva angol mértékegységgel(pound)

75×2.2=165

Súlytartásnál szorozd 13-15 között

Súlyvesztésnél 10-13 között

Tömegnövelésnél 14-17x

Pl. Súlyvesztés 165×12=1980 kcal

Nekem az edzés része amire te gondoltál nekem edzés előtt 15p és edzés után 15p kardió

Edzés 30p+15+15=1óra

Push - váll,tricepsz,has

Pull - hát,bicepsz,csuklya

Leg - Láb,has

A legjobban amivel tudsz fogyni az a sprint!!!

Próbáld ki:

100m sprint 3x

Közötte 1-3p pihenő

Én jelenleg 78kg vagyok 6%testzsírral. 2 éve edzek heti 6szor.

Elhagytam a cukrot és a zsíros ételeket. Úgy főztem hogy ami alá kell zsiradék, az alá egy nagyon minimális kókuszolajat tettem, csak annyit hogy ne égjen le a lábos. A panírozott dolgokat és a sültkrumplit pedig olaj nélküli fritőzben sütöttem.

Egy év alatt lement 30 kiló.

Nem mozogtam hozzá pluszban semmit, és nem számolgattam a kalóriákat, mert akkor az egész napom a kaja és a fogyókúra bűvkörében forgott volna és azt nem akartam.

Kalóriadeficit, eddig -25 kg 4 hónap alatt.

Korábban 153, most 128, cél 110. (196 cm)

De nem úgy, hogy napi 2 szelet pizza, hanem 1 kg zöldség + sovány hús.

8

olvasd az 5. választ.