Mondanátok olyan kajákat, amivel könnyedén lefogyhatnék?

Nincsen hizlaló kaja, meg fogyókúrás kaja. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz. Beviheted azt a többlet kalóriát szuper egészségesnek tartott smoothie-ból is.

Pizzát is lehet enni, ha belefér a napi kalória keretedbe.

Cukrot felejtsd el, és a finomított szénhidrátokat, ezekből könnyű sokat enni, mert gyorsan szívódnak fel, ezáltal megemelik a vércukor szinted, és hamar újra éhes leszel. Ezért tartják ezeket "hízlaló" kajáknak.

Ha tésztát szeretnél, egyél teljeskiőrlésűt, pizzából magadnak is megcsinálhatod tk lisztből. Fontos itt is a mennyiség, és a mértéktartás!

Én nagyon finom cukormentes süteményeket készítek magamnak, nyilván nem eszem minden héten.

Ajánlom ezt az oldalt: [link]

Rengeteg nagy igazságot fogalmaznak meg ingyen is, persze reklámozzák a fizetős szolgáltatásaikat is, de amiket megosztanak instán, face oldalukon, azokból nagyon sokat lehet ám tanulni.

Ja és persze a sport, fontos, hogy heti 3x legalább mozogj valamit. Rengeteg otthon elvégezhető gyakorlat van, tényleg a bőség zavara van az interneten, ingyen! Akár eszköz nélkül, míg kezdő vagy, később vehetsz otthonra pár kézi súlyzót, gumiszalagot, határ a csillagos ég. Aki nem képes használni a google-t, youtube-t, ami sz.rágig tele van videókkal, az mit szeretne? Hogy tornázni is a gyakori válaszadói tornázzanak helyette?

Ezek szerint te is tudod, hol a hiba. A cukrot és a lisztes ételeket érdemes visszafogni, másra cserélni. Pl. ebédre hús mellé a szokásos köretek helyett ehetsz főzelékeket, vagy a köret egy része lehet párolt zöldség, saláta. A levesek is jók, kevés tésztával, krumplival. Reggelire vagy vacsorára ehetsz pl. tojást (rántotta, főtt tojás stb.) uborkával, paradicsommal, paprikával, vagy kőrözöttet. A lényeg, hogy vigyél be elég fehérjét, és egyél jó sok zöldséget, táplálkozz változatosan.

Innivalónak üdítők helyett legjobb a víz. Nasiként ehetnél pl. friss gyümölcsöket, olajos magvakat (ne túl sokat).

Ha biztosra szeretnél menni, figyeld a kalóriabeviteledet és a makrókat, vannak erre jó oldalak, appok. Ne koplalj (ne menj a BMR-ed alá), és ne akarj túl gyorsan fogyni, nem éri meg. Iktass be egy kis mozgást heti 3-4x, ez lehet bármi, amit szívesen csinálsz.