Ez a mai értend jó? Le kell fogynom, mert nagyon gáz vagyok..

Mivel nem írtad le az ételek pontos tömegét, csak becsülni lehet. Valószínűleg túl keveset ettél ma eddig, és a makrotápanyag-összetétel se lehet valami jó. Nézz utána jobban a dolgoknak, meg tölts le egy kalóriaszámoló appot (ezek makrotápanyagokat is számolnak), és így fogj neki. Az app segíteni fog kiszámolni a szükségletedet.

Sajnos ez a "le kell fogynom, mert gáz vagyok" kiindulási nézőpont nem sok jót jósol. Akkor van több esélyed bármilyen célt - beleértve a fogyást is - megvalósítani, ha értékes emberként tudsz magadra nézni. Az önutálat, "gáz vagyok" felfogás jojózáshoz, túl szigorú és feladott diétákhoz meg evészavarokhoz vezet.

Na, nem ledorongolni akarlak, sokan bénán kezdenek fogyáshoz, ez normális :-) De tényleg nézz utána a dolgoknak, akkor szerintem menni fog.

Én a myfitnesspal nevűt használom (keress rá), de van egy csomó (úgy nézz utána, hogy kalóriaszámláló appok). Viszont a myfitnesspal hibája, hogy - gondolom mert túl sokan használják - párszor nem tölt be, hibát ad stb., de ki lehet tapasztalni. Előnye viszont, hogy nem csak a szokásos kalória-fehérje-zsír-szénhidrát számolható vele, hanem cukor, rost, nátrium, telített zsír meg még egy pár dolog (csak azok úgysincsenek feltüntetve a magyar élelmiszerek címkéjén, sőt a rost se mindig). Ha nem tudsz angolul, akkor a kalóriabázis lesz a te megoldásod.

Ha nincs digitális mérleged, akkor vegyél egyet, anélkül nagyon macerás. Utána még dönthetsz, hogy mennyire akarsz aprólékos lenni. Mert ha pl. eszel egy joghurtot, és rákeresel arra a programban, hogy joghurt, kiad majd 20 félét. Kis különbségek vannak a márkák között, ráadásul néha hiányosan vannak kitöltve az adatok, vagy hibásan. Szóval vagy megkeresed pont azt a márkát, amit ettél, vagy nem, és vagy ellenőrzöd magad is az adatokat a címke alapján, vagy nem.

Főtt ételeknél pedig eldöntheted, hogy összetevőnként akarod lemérni (úgy pontosabb, de nagyobb meló), vagy csak kikeresed, hogy "borsófőzelék" vagy "pörkölt" és ennyi, ami nyilván pontatlanabb lesz, hiszen ahány ház, annyiféleképpen főzik ezeket az ételeket.