Valaki tud fogyási tippeket adni?

Kapha diéta is nagyon jó, és nincs benne éheztetés...

és a rendszeres mozgás ill. sport is segíthet.

igen.

Ne egyél.

Az étkezés a szíve mindennek. De ha nagyon gyorsan szeretnél fogyni eggyértelmű, hogy sportolnod kell. Elég jó a hosszútávú futás naponta vagy pl sulyzós edzés. Ha ezeket intenzíven csinálod akkor elég sok kalória elmegy.

Reggel eszel amit akarsz kevés sót, cukrot, egyéb fűszereket fogyassz. Csirkemell, saláták, magas rost tartalmú ételek a legjobbak + sok víz.

Lehet esetleg szereket venni de felesleges a korodban. (l-karnitin hasznos, nincs benne semmi kártékony egy természetes "vitamin") Pár hét és meg lesz az az 5 kg- garantálom :D Ha van kérdés írj.

#7 hogy mi? Szinte egyik mondatod sem stimmel. A kalória a fehérje mennyiségétől függ, vannak 50-98%-os fehérjék, ennek függvényében eltér a kalóriamennyiségük, illetve a "hasznosságuk", inkább. Ugyanis 1 g fehérje pont ugyanannyi kalória, mint 1 g szénhidrát. Egyedül a zsír az, ami kb duplája ezeknek.

Másrészt, a fehérjétől senkinek nem lesz jó alakja, az alkatodon meg aztán pláne nem változtat semmi. Jó alakhoz mozgás kell az egészséges étkezések mellett, mert attól fog épülni az izom. Ehhez segítség lehet a fehérjepor, de önmagában az ég egy adta világon semmit sem fog csinálni.

Kérdező: ennyire nulla tudással vagy kezdj el kutakodni megbízható oldalakon, vagy keress fel szakembert, mert ilyen kimerítő magyarázatot nem fogsz ingyen kapni. Kalkulátorok vannak a neten, elég a google-t használnod. Azok kiszámolják neked, hogy mennyi kalória kellene a fogyáshoz. Pár alapelv: ne kövess egyoldalú diétát, minden makrónak szerepelnie kell minden nap az étrendedben. Ne egyél 1200 kcal alatt, mert az tartósan fenntartva károsítani fogja az anyagcserédet. Gyors fogyást, gyors hízás követ, maratont futunk, nem sprintet, úgyhogy felejtsd el, hogy te 1-2 héten belül leadsz 10 kilót. A heti 0,5-1 kg az ideális körülbelül. De sokszor heti 0,3-nak is örülni kell, vagy előfodrul, hogy látható ok nélkül stagnálni kezdesz hetekig, hónapokig, pedig mindent betartasz. Ilyen ez.