Mit ajánlanátok egy “kezdő” fogyókúrázónak?

Ezt így elég nehéz megmondani. Hisz minimálisan mindenki másmilyen. Ami biztos, hogy egy 1300-1500-as kalóriamennyiséget kéne belőni magadnak. Ez egy szuper kezdet lenne, ezen belül a szénhidrát csak akkor fontos, ha neked személy szerint figyelned kell rá, mert pl inzulinrezisztenciád van. Ha nem vagy beteg, akkor igazából nincs nagy jelentősége a dolgoknak. A nap végén csak a kalória deficit számít.

Mozgásban legalább egy hónapig a bicajozást ajánlom, hogy megszokd, hogy mozogsz, de a lehető leghamarabb át kéne térni a saját súlyzós edzésekre, pl guggolás, hanyatt fekve páros lábemelés, plank, terpesz zár szökkenés, 4 ütemű fekvő stb.... egyszerűen azért mert több energiát igényel és az izmaidat is mozgatja, erősíti, építi. Az izom pedig további energiát emészt fel, vagyis az izom gyorsítja a fogyást!

Amit hagyj el az étkezéseidből az minden pékáru, sütemény, csoki, édesség. Csökkentsd a kenyér mennyiségét és amit eszel, az is legyen teljes kiörlésű.

Keress rá az Intenset programra, nagyon sok hasznos dolgot és ingyen edzéstervet és értendet is kapsz. Facebook csoportban pedig láthatod majd, hogy milyen sok embernek segített már a program :)

Az első és legfontosabb, hogy ne fogyókúrázz, és ne kalóriákat számolgass. Ne drasztikus kúrákban gondolkodj amit x ideig csinàlsz aztán megunod. Mert pl a számolgatást marhára meg lehet unni, és aki számolgat, hajlamosabb kevesebbet enni mint amire a szervezetének szüksége van.

Válts egy olyan, alapjaiban egészségesebb életmódra amit életed végéig tartani tudsz.

Messzire kerüld a fehérlisztes, cukros, adalékanyagokkal, ízfokozokkal felturbózott ,puffasztott, extrudált stb cuccokat, próbáld meg mindennek amit szeretsz, az egészségesebb verzióját megtalálni. Ne koplalj, egyél normális adagokat, de csak akkor egyél ha éhes vagy, kellemes jóllakottságig. Napi 3 étkezés azért ajánlott.

Sok embernek problémás a kapcsolata az élelmiszerekkel, nehéz/ stresszes/ szomorú / magányos élet stb stb és ezért menekül ebből valamibe. Pl Alkohol, drogok, dohányzás, és vannak akik, esznek. Vagy sokat esznek, vagy nem sokat de nagyon egészségtelen, rossz minőségben, illetve nassolnak. Nos, az evés is tud ugyanolyan függőséget okozni, mint a fent említett dolgok, főleg a finomított szénhidrátok, és rettenet nehéz lejönni róla, de azért nem lehetetlen. az érzelmi evést, nasit be kell szüntetni, ha ez nem megy, az se tragêdia, de legalábbis minimálisra kell csökkenteni.

Hogy 150g szénhidrát sok vagy kevés, az EGYÉNFÜGGŐ minden esetben. Nekem speciel sok lenne, mert szénhidrát anyagcsere betegségem van, emiatt 80-85 grammon tartom általánosságban a szénhidrátot. De amúgy nekem ez jó is, mert jobban szeretem a zsíros kajákat, így megtehetem, hogy az ízlésemnek megfelelően tudok ilyesmiket bőven enni.

Ha neked nincs ilyesmi betegséged, megpróbálkozhatsz több szénhidráttal is, vagy ha szereted a zsíros ételeket, egy zsír alapú étrend kevés szénhidráttal neked is jó lehet. A lényeg, hogy sok szénhidrátot és sok zsírt egyszerre nem szerencsés fogyasztani, ha fogyás a cél.

Ne fuss túlsúllyal, tönkreteszed az ízületeidet. Séta, bicikli, torna bőven megteszi eleinte. Fokozatosan vezesd be a mozgást, lassan juss el közepes aktivitásig , ami minimum heti 150 perc , folyamatos mozgással töltött idő.

Én 170 kilósan kifulladtam mire az utca végéig mentem laza sétával. Mára épp -60 kilónál járok, heti 4 szer edzek 1-1,5 órát, gyorsgyaloglok és szobabiciklizem, hasizmot erősítek és súlyzózom😊

Legyél nagyon türelmes és kitartó! Akkor el fogod érni a célodat! A felesleg se 2-3 hónap alatt jött fel, nem is ennyi idő alatt fogod leadni. Én pl másfél éve csinálom és még 50 kg hátra van, de legalább már az út felén túl vagyok.:)

kalóriát el kell felejteni, kamu az egész. :)

El kell dobni a szénhidrátot, és kész. Ilyh' egyszerű.

A 7-es féle idióta "egyé többször lel" tanácsokat szintén kerülni.

Napi egyszeri étkezés bőven megteszi, ha jót eszel. Főként belsőségek (máj, szív, vese stb) és hús, tejtermékek (ami igazi, nem pedig homogenizált meg pasztőrözött méreg), tojás.