Lehet sport nélkül fogyni vagy sem?

Ha az ember nem sportol és tanul, ülő munkát végez. Én így élek jelenleg. Három étkezésre elosztva napi 1200-1300 kalóriát eszem és kizártam azokat a dolgokat, amik úgy érzem nem tesznek jót számomra (pl. nem eszem péktermékeket, nem eszem tésztát, nem iszom üdítőket, nem eszem édességet) és próbálok egészségesebben főzni (pl. zsiradék nélkül sütöm amit lehet, a főzeléket önmagával sűrítem, natúr joghurtot használok tejföl helyett, light termékeket veszek és hasonlók). Nem fogytam. Elsőre gondoltam biztosan az a gond, hogy nem sportolok, de erre csak le lettem ugatva, hogy ez hülyeség, 70%-ban az étkezés a lényeg, nem kell sportolni, csak oda kell figyelni az étkezésre, deficit kell, biztos rossz az étrendem. Viszont a másik oldalról meg azért lettem leugatva, hogy mozogni kellene, sport nélkül nem lehet lefogyni, ehhez az életmódhoz még a 600 kalória is sok lenne, kevesebbet kell enni és minden nap minimum egy órát sportolni, különben sosem fogsz fogyni.

Én nem értek hozzá, fogalmam nincsen és ezért is kérdezem. Az biztos, hogy a mozgás nem ártott még senkinek sem, de közben pedig a környezetemben azt látom, hogy a hasonló életmódot élő ismerősem nincsenek elhízva vagy pl. a mozgássérült unokatestvérem is több mint 30 kilót fogyott csak diétával.