Mi a véleményetek a mai étrendemről? 40 kg felesleg van rajtam.

Ne izgulj, ez biztos, hogy ezerszer jobb, mint ahogy előtte ettél. Nagyon jól csinálod, figyelj jobban az arányokra, ugyanez a CH oké, csak ennél sokkal több fehérje legyen, hogy ne izombol fogyj.

Akik még okoskodnak, azok meg biztos nem próbáltak meg 100 kg feletti súlyról lefogyni, az ő esetében már ez is hatalmas változás, és szépen alakulni fog majd.. a dietanaciskodas helyett inkább segítsétek tanácsokkal.

Ràntottához minek kenyér? Az lehetne egy külön étkezés ( kenyér), nyers zöldségekkel, sonkával/kolbàsszal és sajttal.

Nekem valahogy ez így kevésnek tűnik, és kicsit uncsi, remélem eszel olyan zöldségeket is amikben kevesebb a keményítő, + olajos magvakat.

Viszont eléggé túltolod a cukrot. A sok felesleges fruktózt zsírrà alakítja a hasnyàlmirigy.

Szerintem ez az étrend így nagyon hiányos. Soknak tűnik a szénhidrát (az elfogyasztott ételek mennyiségéhez mérten), a fehérje pedig borzasztó kevés, jó ha van 35g, pedig legalább 100-nak kéne lennie.

A tojás reggelire, vacsira tök jó. Ha nem tudod elengedni a kenyeret, akkor válassz teljes kiőrlésűt, rozsost. 50g simán belefér. Bár, én mikor már nagyon belelendültem a fogyókúrába, akkor igyekeztem kiiktatni, és ilyesmikkel helyettesítettem: [link]

[link]

Plusz, amit én most találtam egy csoportban, az a hamis bundáskenyér, és szerintem baromi jó, és egyszerű. Recept: 1 tojást és 1 púpozott ek. útifűmaghéjat, kis sót, késhegynyi szódabikarbónát elkeverünk, és pici kókuszolajon serpenyőben pár perc alatt megsütjük (meg kell fordítani, ha az alja megsült). Szerintem finom, nekem 2 tojásból 2 ek. útifűmaghéjból 2 szelet elég reggelire, de olyan kevés kcal és nevetséges mennyiségű szénhidrát van benne, hogy beleférne 3-3-ból is.

Ebédre ne paprikás krumplit egyél, ha fogyni akarsz, hanem lehetőleg fehérjében gazdag ebédet. Én húsokat szoktam salival/párolt zöldséggel, és mindig készítek mellé egy kis bulgurt, kuszkuszt, ritkán barna rizst, mert hát szükségünk van a benne lévő szénhidrátokra.

Vacsorára édesítőszerrel, és fahéjjal ízesített zsírszegény túró-natúr joghurt, vagy cottage cheese-natúr joghurt keverékét szoktam enni, amibe teszek 100 g idénygyümölcsöt. Általában ezt eszem, mert este kívánni szoktam az édeset, és ezzel elvagyok.

Tízóraira, uzsonnára szoktam fehérjeshake-et fogysztani. Heti 4-5 alkalommal tornázom 50-60 percet.

Így 23 kg-ot fogytam pár hónap alatt.