Hogyan fogyjak?

Na jó, indításként rúgd ki a széket magad alól. Minden nap moss fel, porszívózz, takaríts. Lift helyett lépcsúzzfel is, le is.

Legyél reménytelenül szerelmes.

Tényleg aludj tisztességesen.

Ne gyakszizz -> Goto 1.

Ha ez az össz felesleged, akkor azt, hogy két hónap alatt le fog menni felejtsd is el. Persze ha egészségesen akarod csinálni, mert lekoplalhatsz magadról 15-öt is ennyi idő alatt, de nyilván tönkremegy bele a szervezeted és amint abbahagyod két hét alatt a duplája jön vissza.

Olyan kalóriamennyiséget egyél, amivel kb. heti fél kiló (ez az egészséges fogyás üteme) súlyvesztést látsz. Kiindulópontnak egy netes kalkulátor jó lehet, mond egy körülbelüli értéket neked, de nem mindentudó az sem, ki kell tapasztalni magadnak, hogy pontosan mi az a kalóriamennyiség, amivel jó ütemben fogysz.

Kizárni semmit nem kell, nem diétában gondolkodunk, hanem életmódváltásban. Ha most azt mondom neked, hogy két hónapig semmi csoki, nasi, chips, stb. akkor mondjuk húznád egy hónapig, aztán kegyetlenül bezabálnál ilyenekből. Az életmódváltás arról szól, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amiket aztán életed végéig tartani is tudsz, hogy aztán az a leadott 10 kiló ne is jöjjön vissza.

Tehát a kulcsszó a mindent lehet, csak mértékkel. Szerintem legjobb lenne, ha letöltenél egy kalóriaszámlálós appot (kalóriabázis, yazio, stb.) és az elején mindent mérnél és írnál bele, amit megeszel. Egy idő után rááll a szemed/agyad, én már ránézésre tudom pl., hogy ennek vagy annak mi a súlya meg a kalóriaértéke, de az elején hasznos lehet, mert jártam már úgy, hogy azt hittem diétásan eszem aznap, aztán kiszámoltam és 2300 kalóriára jött ki az aznapi bevitelem.

Ami az alapanyagokat illeti, ahogy mondtam semmit nem szabad megvonni magadtól, mindent lehet, csak mértékkel, de amit ajánlatos előnyben részesíteni: fehér húsok, zöldek, tojás, túró, zöldségek minden mennyiségben, nasinak gyümölcsök/olajos magvak. Ha mondjuk ilyenekből áll össze a napi étkezésed 90%-a, akkor 10% csalás akár minden nap beleférhet, én például minden nap eszem egy győri édest a kávémhoz, mert szeretem és mert kielégíti az édesség iránti vágyamat. Ha sok tésztát, kenyeret, krumpli vagy rántott kaját eszel, azokat tanácsosabb picit visszaszorítani, pl. csak heti-kétheti egyszer enni, akkor is úgy, hogy kalóriakereten belül legyél velük, így nem okoznak semmi problémát.

Ami még fontos, az a sok víz (napi 2-3 liter tiszta víz/ásványvíz, nem ízesített vagy bármilyen más cukros lötyi) és valóban, a napi 7-8 óra pihentető alvás.

Ami a sportot illeti: kezdd sétával, szeresd meg magát a mozgást, próbálj ki sok mindent, találj valamit, amit szeretsz és szívesen csinálsz. Mert mondhatom én itt neked, hogy súlyzós edzést csinálj meg fuss heti 3x, ha utálod minden percét, akkor nem sokáig fog tartani. Csinálj tényleg olyat, amit szeretsz, amit élvezettel tudsz csinálni. Ha ez a jóga, akkor a jóga, ha tánc, akkor tánc, ha úszás, akkor úszás.

Az életmódváltás nem a szenvedésről és önmagad sanyargatásáról szól, hanem arról, hogy olyan egészséges(ebb) szokásokat alakítasz ki, amiktől jobbam érzed magad, ami nem teher, hanem élvezettel csinálod.

Egyébként 24/L vagyok, 164 cm, 72 kilóról indultam, most 65-nél vagyok, 55 a cél, ha kérdésed van, vagy csak szeretnél valakit, aki motivál és segít, írj nyugodtan privátban. :)