Hogyan fogyhatnék le 20 kg-t?

Én is ugyan ezekről az adatokról indultam, így tapasztalatból fogok beszélni.

Ne egyik pillanatról a másikra akard, nem 2 hét alatt fogod leadni. Ezt tartsd a szemed előtt. Sőt, lesznek mélypontok is.

A kajálásról:

Ne diétázz. Gondolom te is hajlamos vagy az elhízásra, így neked a diéta nem megoldás hosszútávon, életmódváltásba kezdj.

Első lépésként kezdd el átszokatni magad a cukros innivalók helyett a vízre. Nem kell egyből lemondanod róla, de a napi mondjuk 6 poház kóla helyett csak 1 pohár legyen a többi víz. Persze ha lehet és lehetőséged van a cukormentes innivalókat válaszd. (Ne a víz helyett, hanem a fennálló 1 poház innivaló mellett.) A vízfogyasztásról annyit, hogy napi 2l vizet igyál meg, hiszen az is elősegíti a fogyást.

Második lépésként jöhet a kenyér. Én kenyérből (és péksütikból) ettem mérhetetlenül sokat. Én teljesen kivezettem az életemből a kenyeret, gyakorlatilag rájöttem, hogy pl. a virsli is finomabb kenyér nélkül. (Persze főzelékekhez kenyeret eszek, ha tehetek ahhoz is teljes kiőrlésűt.) A te napi bevihető kalóriád kb. 1800 kalória. Ha ennyit eszel fogysz 0 mozgással elméletileg 0,5 kilogrammot hetente. Persze nem árt, ha az elején csak napi fél óra sétát beiktatsz már. (Én 3-4 hónappal az életmódváltásom kezdete után kezdtem el mozogni.)

Lehet nem voltam túl összeszedett. Ez nagyon egy hírtelen írt gyors összefoglaló. Ha érdekelnek receptek, pontos kaják, hogy én mit hogyan ettem, miket csináltam stb. írj privátban és segítek.

18/f

Inni csak vizet igyál semmi mást. Esetlet facsarhatsz bele citromot, úgy kicsit hasonlít az üdítőre, főleg ha szénsavas vízzel csinálod.

A vacsorát max. 7-ig fogyaszd el, ha meg nassolni támad kedved, igyál először egy nagy pohár vizet és próbáld elterelni a figyelmed.

Nézz meg egy filmet, videót a YouTube-on, (ha életmódváltásról vagy hasonlóról nézel, garantáltan nem fogsz a konyhában kikötni), takaríts, menj el egy nagy sétára stb.

Ne egyél péksüteményeket vagy cukrászsüteményeket, ha édességre vágysz, csinálj otthon magadnak.

Egyél minden nap valamennyi gyümölcsöt és zöldséget is, a rosttartalmuk hozzájárul a bélrendszer rendes működéséhez.

Ahová csak lehet gyalog menj. Először végezz otthon nyújtó és néhány kardió gyakorlatot, és ha ezek már jól mennek járj el futni/úszni/biciklizni.

Tudom, hogy manapság nem ez a "menő", de néha igenis lesz, amikor éhes leszel, ilyenkor kell még egy pohár vizet inni, és csinálni valami olyat, ami tényleg eltereli a figyelmed.

Egyél kisebb tányérból, így egy adag többnek fog tűnni, én a régi ovis tányéron és villám használtam.

Azt mondják a japánok mindig csak 80%-ig eszik tele magukat, ezért nem híznak el. Ez először nehéz, de idővel meg lehet szokni, plusz így nem fogsz elnehezülni egy-egy ebéd után, energikusabb leszel.

Remélem tudtam segíteni!

#4

Tarts csalónapot.

"Semmi sport, attól csak éhesebb leszek."

Ez nem valami jó módszer...

Életmódvàltàs. Màsképp nincs értelme.

A Drasztikus, kalóriaszegény fogyókúràk kúraszerűek, hosszútàvon nem nagyon működnek, többnyire gyakori éhség, feladàs és jojóeffektus az eredmény.

Egészségesebb étrend kell, új életmód, jobb minőségű ételek, sok zöldség, hús, tojàs, sajtok, olajos magvak.

Fehérlisztes cukros dolgokat , feldolgozott, finomított, adalékanyagokkal teletömött dolgokat érdemes elkerülni, csökkenteni. Nem ajànlom, hogy kalóriàkon pörögj. Inkàbb a minőségre figyelj, hogy mit eszel, és persze nem kell 2 tànyérral étkezésenként és ennyi. Ha eddig érzelmi alapon ettél, arról le kell szokni.

Plusz rendszeres mozgàs. Bàrmi amit szívesen és rendszeresen csinàlsz.

Én tavaly màrciusban vàltottam életmódot, és nagyon élvezem😊 Nem fogod megbànni ha belevàgsz!