Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Baj, ha jóval kevesebb szénhid...

Baj, ha jóval kevesebb szénhidrátot viszek be, mint az előírt mennyiség?

Figyelt kérdés

1400 kcal a napi keretem, elsősorban a kalóriákat számolom, makrók terén csak a fehérjére figyelek, hogy az meglegyen mindig.

Kalóriabázison vezetem a kajámat, mindent mérek. A napi makróim úgy néznének ki, hogy:

160g ch

40g zsír

105g fehérje

Azonban azt vettem észre, hogy bár a kalóriakeretem minden nap szépen tartom, a fehérje is mindig megvan, de zsírból mindig túleszem magam a ch javára, ma is feleannyi ch-t vittem csak be, mint az előírt, ellenben zsírból többet, így jött ki végül a ma elfogyasztott 1406 kalóriám.

És ez az esetek 90%-ában így történik, lehet ebből gond? Figyeljek rá jobban, hogy meglegyen a napi ch és szorítsam visszább a zsírt?

23/L

2020. júl. 10. 19:18

1/8 anonim

válasza:

Szerintem nem baj, nekem bevált a LCHF étrend. Nem szeretem a zsírszegény ételeket, inkább szénhidrátból vittem be kevesebbet, így fogytam le.

2020. júl. 10. 20:36

Hasznos számodra ez a válasz?

2/8 anonim

válasza:

Kinek mi válik be. Nekem is jobban bejött a kevesebb szénhidrát. Sokat túrtam a netet, hogy miért ez a hivatalos ajánlásban az arány, miért ez a WHO ajánlás. Végül megtaláltam, kapaszkodj: a WHO szerint, ha az adott kalóriakeretben nagyobb lenne a zsír aránya, akkor több kalóriát vinnél be. Ami ugye nonszensz, ha amúgy is számolja az ember. Szóval csak nyugodtan.

2020. júl. 10. 21:01

Hasznos számodra ez a válasz?

3/8 anonim

válasza:

Norbi is helyeselné, ha tudná😁

Velem az a baj, hogy nem bírom a zsíros, olajos dolgokat, már kevéstől is hányingerem lesz. A szénhidrátot meg túl sokat eszek, ill szeretem is az édes dolgokat.

2020. júl. 10. 21:48

Hasznos számodra ez a válasz?

4/8 anonim

válasza:

Nem gond egyáltalán.

2020. júl. 10. 22:18

Hasznos számodra ez a válasz?

5/8 A kérdező kommentje:

Hármas: nyilván nem kolbászból meg szalonnából viszem be, ahogy Norbi atyánk javasolta 😂

Pl. rengeteg tojást eszem, sok halat, szeretem az olajos magvakat, stb. Szénhidrátos dolgot meg nem igazán eszem, mert nem vagyok nagy tésztás/kenyeres, köretnek meg általában párolt zöldséget eszem, nem krumplit/rizst, így kb. a napi összes szénhidrát adagom 80%-a a reggelimben van, ami általában zabkása, meg a mapi 1-2 almában, amit nasiként eszem.

Köszönöm a válaszokat amúgy, akkor tartom ezt, mert egyébként azt vettem észre, hogy engem a zsíros dolgok jobban ellaktatnak, szénhidrátdús kaja után egy órával már kopog a szemem az éhségtől pl. Ment mindenkinek a zöld! 🤗

2020. júl. 10. 22:40

6/8 anonim

válasza:

Én is pont ugyanígy eszek, 3-4 hónap alatt csak sikerült fogynom valamit, szóval annyira rossz nemlehet

2020. júl. 10. 23:02

Hasznos számodra ez a válasz?

7/8 anonim

válasza:

Ha kis eltérés van, az nem gond. Ha a felét se éred el, az igen. Arra is szükség van. A túl sok zsír se jó, ha azzal pótolod. Fogyni ettől még fogsz, ha nem léped túl a kalóriakeretet, és a minőségi éhezés miatt is, ha túl kevés bármelyik makro. Szóval fogyni fogsz, csak az egészségednek nem teszel jót.

2020. júl. 11. 11:06

Hasznos számodra ez a válasz?

8/8 anonim

válasza:

Egyàltalàn nem szükséges ch alapú étrendet tartani. Nekem is ajânlott orvos 160g cht 1400-1500 kalóriàval, nagyon rossz volt, fogyni se tudtam.

Én LCHF étrenden vagyok vagyis zsír alapú az étrendem ebből viszek be legtöbbet,

kevés szénhidràttal 80-85 g / nap. Sokkal jobb nekem, és nem mellesleg 50 kilót fogytam😊

2020. júl. 11. 12:43

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Inzulinrezisztencia esetén ha előírt szénhidrát mennyiség 50 gramm ebédre, akkor ha csak 25 gramm, akkor még egyek hozzá 25 grammnyi szénhidrát mennyiségű kenyeret...

Lehet úgy is tömegelni hogy szénhidrát helyett csak zsírokkal fedezem a napi mennyiséget? Persze viszek be szénhidrátot is csak kevesebbet

Az, hogy testedzés hatására javul a sejtek inzulinérzékenysége, azt jelenti, hogy adott mennyiségű szénhidrát felszívódásához kevesebb inzulinra van szükség?

Ha több szénhidrátot eszem, mint kéne, és kevesebb fehérjét, akkor javítok azzal, hogy normális mennyiségű fehérjét eszem, de ugyanannyi szénhidrátot, cukrot, stb-t?

Mi történik, ha kevesebb kalóriát eszünk, mellette sportolunk, de nem eszünk csökkentett mennyiségű szénhidrátot és több fehérjét?

Mennyire baj ha ideiglenesen kevesebb szénhidrátot fogyasztottam és több fehérjét, mint az ajánlott mennyiség?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!