Kb 10kgt szeretnék leadni, hogyan kezdjek neki?

"22/L 156 cm / 45 kg. (10 kg-t fogytam kevesebb mint egy év alatt...)"

Minek?

.

Ha nem éhesen akarsz lefogyni, a szénhidràtot tartsd alacsonyan. Zöldségek, húsok , tojàs, magvak, tejtermékek, zsíradékok legyenek túlsúlyban. Fehérlisztet, cukrot kerüld.

Ez meg valami keto propaganda?;D

Az ehseg erzet azert alakul ki, mert hirtelen magasra szokott a vercukor szint, majd az inzulin valasz miatt lement.

Viszont ha olyan koretet eszunk mint a quinoa, hajdina, koles, barna rizs azoknal nincs hirtelen megemelkedett vercukor szint mert a rost tartalomnak koszonhetoen a belekben lassitja a felszivodast.

En inkabb a tejtermekeket tartanam jo alacsonyan. A kazein feherje a legnehezebbben emesztheto, raadasul tul sok felesleges zsir es kalcium.

Semmi se indokolja a fogyasztast.

Ha mar hus akkor jobban ajanlott a hal. Konnyen emesztheto es remek onega 3 forras.

A ch tovabbra is prioritas, aztan a feherje, majd a zsir.

Energiadeficitet kell elérned. Ennek két lehetséges módja van:

1) Kevesebb energiaértékű ételt kell bevinned, mint azt tetted korábban

2) Ugyan úgy kell táplálkoznod, de több energiát kell felhasználnod a napi tevékenységeid során

A 2-es önmagában a nehezebb út, de az 1-est ha megtámogatod a 2-essel, akkor erősebb hatást érsz el , mint csak az 1-es hatása + csak 2 -es hatása. (Nemlineáris a rendszer, de ezzel most nem akarlak fárasztani).

Úgy számolj, hogy ÉSSZERŰ és fenntartható fogyással havonta 2kg-ot lehet leadni átlagosan (eleinte többet, majd egyre kevesebbet). Ha bármi kérdés van még, írj. Segítek.

938 "kalória" borzalmas kevés. Még 938 kcal is (1000-es prefixum, de ezt a sportolók is helytelenül mondják).

22:29-esnek üzenem, hogy a szénhidrát (bevitel??) nem lehet prioritás! A makrók közül pont a szénhidrát az, ami nem esszenciális! A zsír viszont igen, és természetesen a fehérje is (itt figyelni kell a minőségre is, főleg ha jelentős része növényekből származik)

15. A gabonafélékben rengeteg szénhidràt van, és pont ugyanúgy vàlthatnak ki túlzott vércukor emelkedést és inzulintúltermelést, ahogy a többi magas szénhidràttartalmú élelmiszer.

De persze ez egyénfüggő, kinek mennyire toleràlja a szervezete a szénhidràtot. Van akinek jobban, van akinek kevésbé. És nem, nem én talàltam ki. Dietetikustól tudom.

És nem, nem kell mindenképp ketogén diéta ahhoz, hogy a szénhidràtbevitel alacsony legyen, bőven elég egy lowcarb étrend is, ami sokkal lazàbb, megengedőbb.

Keto: 50g alatt

Lowcarb : 100g alatt.

Nagyon nem ugyanaz.:)

"túlzott vércukor emelkedést és inzulintúltermelést"

Egy esetben lehetséges ez a kettő egyszerre: 2-es típusú diabétesz esetében

Magas vércukor az 1-es típusú cukorbajnál lehet

A cukorszint nem mehet "túl magasra",mert a szabályozás nagyom feszes, és gyors. Persze ha megiszol 50g vizben oldott dextrózt,akkor lesz egy nagy spike,de az inzulin hamar kitakarítja azt a vérből. Percek alatt!

Az inzulinszint egymagában meg azért nem lehet magas,mert az az aktuális vércukorhoz termelődik. (egészséges emberekben)

Gond inkább abból lehet,ha hirtelen esik a bevitel. A vércukor már alacsonyabb, de az inzulin még magas szinten van a vérben. Ekkor az alany nagyon megéhezhet, és egy ilyen cukor-hullámvasút lemenő szakaszában megzuhan a jókedv,meg az energiaszint is

erre gondoltam igen. a hullámvasútra, amit a magas glikémiás indexű ételek váltanak ki.

"A gabonafélékben rengeteg szénhidràt van, és pont ugyanúgy vàlthatnak ki túlzott vércukor emelkedést és inzulintúltermelést, ahogy a többi magas szénhidràttartalmú élelmiszer."

De épp ezaz, hogy ez nem igaz. Hiába van magas szénhidrát tartalma ha ehhez magas rost is párosul. Hiába gyors a nyuszi ha én megfogom.

KenDBerryMD a WHAT WILL HAPPEN if You Eat Oatmeal Every Day? (Shock Answer) videójában (ő egy orvos ) arról beszél, hogy a zab tartalmaz amylopectin-t ami egy olyan keményítő amely egyből felszívódik a belekben stb. Aztán a blood sugar level emelkedik.

Értem én ezt, értem én ezt..de azt már nem emliti meg, hogy a magas rost-béta glukán tartalma miatt gátolja a fenti eseményeket.

Pubmeden beírom, hogy oatmeal és nem hogy alátámasztaná a dok véleményét..hanem épp az ellenkezőjét.