30kg feleslegem van,hogyan fogyjak le?

10es vagyok!

Amit hagyj ki az etrendedbol:

cukor

feher kenyer/kifli/zsomle

edesitoszerek

teszta

krumpli

pekaruk

Számolj.

Találd ki hány falat kaját beszél a szádba.

Fehérlisztet, cukrot nagy ívben kerüld.

Az étrended gerincét a húsok, zöldségek, sajtok, olajos magvak alkossàk, és nem kell szàmolgatni.😊

Azt ne képzeld, hogy semmit nem kell érte tenni és lefogysz. Munka nélkül nincs eredmény!!!

Ha nem vagy tudatos, vagy soha nem fogysz le, vagy újra és újra visszahízol. Életmódot kell vàltani. Ennyi.

Nem kell kerülnöd semmit eleinte. Ha ekkora felesleg van rajtad, én a nyakamat teszem rá, hogy az első 10 kiló akkor is lemegy, ha néhány egyszerű korlátozást bevezetsz. Edd nyugodtan az nagyi főztjét ebédre, de kisebb adagokat. Beszéld meg vele, akár füllentsd azt, hogy orvos javasolta. Emellé reggelizz ésszerűen, nyugodtam ehetsz egy pirítóst tojással, vagy zabkását, vagy müzlit. Vacsorára csak sovány dolgokat egyél, párolt husi vagy hal salátával, vagy cottage cheese, felvágott, tojás zöldséggel. Tonhal saláta is jó ötlet. A szénhidrátot estére már kerüld. A három főétkezés között ne nassolj, ha nagyon éhes vagy, egyél egy almát, pár szem korpás kekszet, de ennyi.

A mozgást fokozatosan vezesd be. Úszás, ellipszis tréner, napi legalább egy óra intenzív séta, eleinte ezekkel kezdd, akár naponta is csinálhatod és fokozatosan emeld az idő intervallumot. Ha már jól beindult a fogyás, jöhet a duci tréning vagy más, kezdőknek való edzés.

Én nem a kalóriákat, hanem a makrókat számoltam. Ez annyiból is hasznos volt, hogy egy idő után egész jól meg tudtam saccolni, melyik makróból mennyi van pl. egy szelet húsban vagy egy csirkecombban, vagy egy adag krumpliban, rizsben, egyébben, miből kellene több, miből kevesebb.

A családi ebédeken mindig tudtam mit enni. Levesekből nem ettem meg a tésztát, húsok jöhettek, tésztafélék, kenyér, sütik, édességek, üdítők nem. Krumpli, rizs mértékkel. Ha volt saláta vagy zöldség, akkor örültem, ha nem volt, ettem otthon.

Régóta magamnak vásárolok be és főzök, bolti készételeket nem szoktam venni és enni.

Szerintem kezdd el azokat mérni, amiket tudsz illetve otthon eszel, megnézni, miben mennyi kalória, fehérje, szénhidrát, zsír van. Vannak kalóriaszámláló oldalak, ahol meg lehet nézni kész ételek (pl. 1 szelet hús, egy tányér főzelék/leves) adatait. Ezek segítenek, hogy utólag meg tudd nagyjából saccolni, hány kalóriát stb. vittél be a mamád főztjéből.

A kalóriaszámláló appok, weboldalak abban is segítenek, hogy be tudd lőni, kb. mennyi kalória és milyen makrók ajánlottak neked (a súlyod, magasságod és egyebek alapján) a kívánt ütemű fogyáshoz. Megnézheted azt is, hogy most, változtatás nélkül mennyit eszel egy átlagos napon, ebből ki tudsz indulni. 500 kcal deficitet szoktak javasolni. Ha túl kevés fehérjét viszel be, ezt érdemes emelni, a minimumot legalább vidd be.

Egy idő után már lesz annyi rutinod, hogy nem kell mindig mindent lemérned.

Egyél minél több zöldséget (nyers és főtt) a rost, vitaminok miatt és azért is, mert ezekben viszonylag kevés kalória van. Ne koplalj (ne legyen túlzott kalóriadeficit), 2-4 kg havi fogyást állíts be.