Honnan tudjam, hogy mennyi kalóriára van szükségem és mennyit kell ennem ahhoz, hogy fogyjak?

Minden kalkulátor kb. mást dob ki, volt már 1700, 1500, 1400, 1100 is, szóval fogalmam nincsen. 172 cm vagyok, 78 kg, nő, 22 éves és semmit nem mozgok vagy sportolok, nem tudom ezen kívül még ilyen információ mond bármit is... Korábban sosem számoltam kalóriát, szóval azt nem tudom, hogy mennyit ettem eddig. Elhagytam a kenyeret és a pékárukat, édességet sem eszem, üdítőt sem iszok, ez eddig oké, viszont nem tudom, hogy kalórián belül mennyit ehetek.