102kg fiatal nőnek milyen fogyokurat ajánlanátok?
Nehezített dolog,mert korlátozottak az anyagi lehetőségek ( pl 2000Ft os 500g minden mentes Liszt nem fér bele ) illetve 3 műszakos munkarendben dolgozom.
Kis településen élek.
válasza:NEM fogyókútár, hanem ÉLETMÓDVÁLTÁST!
Ehhez nem kell semmilyen különleges élelmiszer, csak némi odafigyelés.
Sok zöldségféle, kevés zsiradék, normál mennyiségü fehérje (és nem kell csirkemellnek lennie!) és nem túl sok szénhidráttartalmú körítés.
válasza:Mozgás: tempós séta, úszás, biciklizés, ellipszis tréner
Étkezés kitisztítani, elhagyni: édességek, péksütik, cukros üdítők, rágcsák. Kenyeret, tésztát lecsökkenteni és teljes kiőrlésűre cserélni.
Enni: normális, egészséges ételeket, ami energiát ad a testnek.
válasza:Többiek jól mondták, életmódváltás.
Első körben hagyd el a rossz szokásaidat, minőségi ételeket vegyél (nem kell minden mentes liszt, rengeteg alternatíva van, ami nem annyira drága, pl a zabliszt). Pl feldolgozott hús helyett csirke, hal (ha megnézed, kiló árban jelentősen olcsóbbak tudnak lenni), sok zöldség, teljes értékű gabonák, tészták, barna rizs. Folyadék fogyasztás pedig víz, cukrozatlan teák, ezek sem drágák. Ha ez megvan, akkor lehet kalóriával meg makrókkal foglalkozni.
Mozgásnál az elején teljesen jó, ha többet sétálsz. Idővel otthoni tornák, erősítések emellé.
De konkrét példákat ételekre tudnátok esetleg? Hogy miket főzzek ? Hagyományos ételeket főztem eddig de nem zsírban úszva.
Mozogni szoktam , melóba menet megvan a séta oda vissza 3.5km az osszeeen 7 ...persze nem sok de mozgás. Úszás nem megoldható,Biciklim sincs majd próbàlok többet sétálni.
válasza: válasza:Miket eszel egy nap? Ha nincs betegséged,akkor itt az ételekkel lesz gond.Kezdetnek elég,ha csökkented az adagokat,vizet iszol és elhagyod a nasikat.
Ha rágcsálni támad kedved,akkor zöldség vagy gyümölcs (ebben is sok a cukor,szóval vigyázz vele).
Kalóriabázis jó oldal,ajánlom.Számold össze, hogy mennyit eszel egy nap,illetve az oldal azt is megmutatja, hogy mennyi zsírt,szénhidrátot,fehérjét viszel be.
A séta nagyon jó,egy ideig maradjon az mozgásnak.Ha sikerült leadni egy pár kilót,akkor utána mehet más is,pl.kardió.
válasza:#7es vagyok
Lemaradt egy tipp.Hagyd el a kenyeret vagy csak nagyon keveset egyél belőle.Marhára tud hízlalni.
Atlagos dolgokat eszem, szendvicset vagy olyasmit is mint itt írtak
Csirkehús ,Bar tésztás dolgokat is szoktam. Borsofozelek volt ma az ebédem.
Csokit meg chipset direkt nem is veszek itthonra,hogy ne csábuljak el.
Ami gond hogy egy héten éjszaka eszem.... mivel ugye nappal alszom a műszak miatt. Olyankor sokat is fáj a gyomrom már probalgatom bármit eszek olyankor fájY
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!