Alapanyagcsere alatti fogyás?

Sziasztok! Az elmúlt napokban próbálok utánajárni a lehető legjobb módszereknek, amikkel tartósan le tudok fogyni. Először azt hittem, az 1200 kalorias etrend majd jo lesz, de melle sportolni mar eleg nehez. Az en bmr-em 1500 korul van. Azt olvastam, hogy az alá kalóriákban nem szabad menni, de legyen meg a deficit. Ez elég nehéz dolognak tűnik. :D De ezt a mennyiseget tartani is tudnam hosszu tavon, ugy gondolom. a kérdésem az lenne, hogy a bevitt mennyiseg akkor is maradhat ugyanannyi, ha mondjuk 1 orat kardiozok naponta (nem mindennap)? Ettol meg nem megyek a BMR alá, ugye? (Meg kulonben is, honnan tudjam, hany kaloriat egetek el egy bizonyos sporttevékenyseggel?)

Elore is köszönöm!