Inzulinrezisztenciàm lenne?

Endokrinológus kivizsgál. Magánlaborban csinálnak hárompontos cukorterhelést inzulinszintekkel. Addig is keress rá a 160g CH diétára, attól jobban fogod érezni magad.

Szendi Gabor cikkeit ajanlom. Nekem segitett.

Kedves utolsó, szerintem nem kéne olyan dologba belekötnöd az orrod amihez nem értesz, tanácsot meg végképp ne adj. A hormonális folyamat nagyon összetett dolog. A megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbevitel és szénhidrátbevitel ugyanolyan fontos ahhoz, hogy a hormonrendszer megfelelően tudjon működni. Azért vannak falásrohamaid valőszínűleg, mert magas glikémiás indexű ételeket eszel nulla szénhidráttal. Én is ilyen voltam, magánúton csináltattam meg, 10 évig szenvedtem ezzel, kb a levegőtől is híztam már, miközben heti 5-6 edzésem volt és egészségesen ettem. Sima fehérlisztes pékárukat le kellene cserélni teljeskiőrlésüre, tésztákat ugyanigy, krumpli nuku. Ugyanis ezek mind hatalmas inzulinválaszt váltanak ki a szervezetből. Cukrot semmiképpen nen szabad enni és minden olyan dolgot amiben megtalálható pl:joghurt, rudi, kakaóscsiga stb. Helyette édesítőt kellene alkalmazni, mint xilitet, eritritet vagy hasonló alternatívákat. Sajnos a gyümölcsökben levő cukroktól is rosszul tudunk lenni, ezért ezeket csak a délutáni órákban lehet enni lassú felszívódású szénhidráttal együtt.Oda kellene figyelni még a szénhidrátbevitelre is napi szinten 160 gramm szénhidrátnak kellene meglennie, mert ez egy alapanyagcsere betegség. Ha nem is ez a bajod, akkor is jót fog tenni a diéta. Emellett ha teheted heti szinten legalább 5x kéne sportolni, de kezdetben csináld heti szinten 2-3x és nem fog a lelkesedésed alábbhagyni, mert nálam így volt sajnos hónapokig. Nagyon fontos, hogy olyan edzések legyenek amik magas pulzus számot tudnak kiváltani, pl:Rubint Rékás edzések is nagyon jók. A turázás az jól hangzik, az maradhat heti 1x és mellette 2 otthoni HIIT edzéssel( Réka edzései is ilyenek) kiegészítheted. Előtte fél órával egy gyors felszívódású szénhidrátot kell fogyasztani(pl:banán). Amit még javaslok, hogy facen van egy IR csoport is, oda is be tudsz csatlakozni van egy csomó fájl feltöltve amik jó útmutatót adnak a diétához,ami elég összetett sajnos, sok mindenre oda kell figyelni, hogy müködőképes legyen. DE ha meg tudod csináltatni most a vérvételt magán laborba akkor csináld meg előtte mindenképpen, aztán rakd fel a csopiba, nagyon segítőkészek a csajok. Bár ebben a helyzetben szerintem sűrgősségi beutalóval lehet sajnos csak menni. Kitartást! Rendbe fogsz jönni!

Még annyit elfelejtettem mondani, hogy a futást nem ajánlják az edzők ilyen súlyfelesleg esetén, mert nagyon terheli az ízületeket. 1200 kcal bevitel meg nagyon kevés... Látszik, hogy mennyire ért hozzá, a mostani kalórabeviteled 2200 körül mozog,ezt kell csökkenteni, de nem drasztikusan olyan 1750-1800 körülire, mert ha nagyon leviszed, akkor lelasul az anyagcsere kvázi nem fogsz fogyni, mert a szervezeted éhezik egyből tartalékolni fog és nem a zsírt emészti fel, hanem az izmot.A napi 1800 kalória bevitelre figyelj oda és a 160 gramm JÓ szénhidrátra. És heti 2-3 kardió edzésekre,amiket majd növelhetsz, ha már kialakult a rendszeres rutin.Meg lesz az eredménye hidd el. Csalónap heti 1x 1 csoki vagy hambi, pizza vagy bármi más belefér bőven, ha utána vissza is tudsz állni természetesen,hisz az a legnehezebb:D