Ennyit ettem tegnap, ez soknak számít?

A mennyiség inkább kevés (de ez függ attól is, milyen a termeted), de az összetételen sokat kéne javítani.

A fő problémák:

(1) A cukor. Nézd meg mindenen, amit eszel, hogy mennyi cukor van benne. Bizony, a zabkása meg a mazsolás zabpehely (ami igazából extrudált pehely volt, ugye?) mennyi cukrot tartalmaz. Nem igaz, hogy semennyi cukrot nem lehet enni, ha fogyni szeretnél, de ajánlatos minél kevesebbet. Próbáld meg az összes hozzáadott cukrot napi 15-20 g alatt tartani (vagy lehet 10 g a határ, ha megy). A gyümölcslevek cukortartalmát is számold ide, mert annak a hatása is olyan, mint a hozzáadott cukoré.

(2) Nem írtál mennyiségeket, de gyanús, hogy kevés volt a zöldség. Igyekezz, hogy összejöjjön a napi fél kiló. A krumplit ne számold bele (de 1 db kis krumplitól még nem lesz bajod, ennyit ehetsz, ha szereted).

(3) Lehet, hogy kevés a mennyiség, és ennek sajnos negatív következményei vannak. Ha éhezteted a szervezeted, akkor ő is próbálja majd túlélni az éhínséget valahogy, például lebontja az energiazabáló izmaidat. Így nem elég, hogy csúnya, plöttyedt leszel, még lassabban is fogsz fogyni.

Írtad, hogy igyekszel mindenből szénhidrátcsökkentettet venni. Szerintem ennél jobb stratégia, ha összességében próbálod a magas szénhidráttartalmú élelmiszereket csökkenteni (pl. kevesebb tészta legyen a levesben, de több zöldbab és sárgarépa, így összességében több rost is lesz benne). A cukor édesítővel való kiváltása helyett szerintem jobb az édes dolgok mennyiségét csökkenteni. Pl. csinálhatsz normál kókuszgolyót, ahogy szereted, de picike, cseresznyényi golyóbisokat készíts és egy adag desszertként 2-3 darabot egyél. Ez azért is hasznos szokás, mert a súlytartáshoz is megtarthatod.