Milyen egészséges és fogyókúrás étrendet ajánlanátok? 17/L

Szépen felmondtad a leckét a fehérjeporos zabkásától a müzliig.

Ha fogyni akarsz akkor ne zabálj annyit. Ha kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz akkor fogyni fogsz ha meg többet akkor hízni, ennyire egyszerű.

Ez nem egészséges és fogyókúrás, de tápláló.

Az ebéd mellé fogyasztott uborkán/salátán kívül mindenbe bele lehet kötni.

Szerintem próbálj kalóriát számolni. Van egy app Yazio, be irod az adataid, kiszámolja mennyi kalóriát kellene bevinned(se többet, se kevesebbet, pont annyit).

Igazából ahhoz hogy belendüljön a fogyás egyél először kevesebbszer kevesebbet, majd utána kezd alakítgatni az étrendedet, miután hozzászoktál, hogy kevesebbet eszel:) de banánt ne egyél estére, abban van a legtöbb kalória. Abonett kenyér mellé főtt tojást egyél vacsira, ebédre valamilyen főzelék, reggelire mehetnek gyümölcsök, zabkása, zsírszegény tej, toast, de reggelire lehet picit többet enni, mert azt elvileg nap közben lemozgod

meg mondjuk sétálj napi 1-1,5 órát. Nekem ezekkel együtt lemenet 7,5 kg😊 de ahhoz, hogy látványos eredményt érj el, sportolj is valamit, vagy tornázz otthon.

Egyél nyugodtan rántottát vagy főtt tojást hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret nyugodtan egyél meg. Az abonettbe 100grammba sokkal több a kalória mint a kenyérben és nem is laktat annyira. Szóval reggelinre az az egy szelet kenyér mehet nyugodtan ha kicsi szelet akkor kettő is.

A virslit felejtsd el mert nagyon sok benne a kalória és csontokból összedarált valami csak semmi hasznos nincsen benne.

Csirkehúst bepanirozva eheted de jobban jársz ha teljes kiőrlésű lisztel csinálod pluszba sütőbe megtudod sütni nem kell olajba. 1x-1x eheted olajban is de ha minden nap ezt karod enni az nagyon nem lesz jó.

De igazából azt mondom gondolom nem minden nap csirkét esztek, ebédre egyél azt amit anyukád főz csak kis adagot.

Uzsira banántot ne egyél azt inkább délelőtt edd tízóraira.

Sőt inkább délelőtt edd a gyümölcsöt bármi is legyen az.

Vacsorára élőflórás joghurt oké de ez alapból cukros ne tegyél bele még cukros müzlit is. Inkább valami saláta amit leönthetsz esetleg egy kis joghurtal, hogy legyen íze is.

Pufirizst abonettet felejtsd el estére ezekbe szénhidrát van.

Most ebbe az étrendbe amit te leírtál főképp a szénhidrát dominál és kevés a fehérje meg a jó minőségű zsír.

Szóval vacsira esetleg kis mogyoró, pisztácia, mandula ilyesmik. Esetleg egyél túrót bele natúr joghurt vagy bármilyen amit szeretsz csak ne legyen nagyon cukros. A túrót mindenképp iktasd be szerintem vacsira mert nagyon kevés a fehérjéd az étrendbe és a jó zsírokat is.

Emellé jól írták számold a kalóriát mert fogyni csak kalória deficitben fogsz tudni.

Ennél lehetne jóval változatosabb, főleg az ebéd és a vacsora. Ehetsz pl. másfajta húsokat, halat, főzelékeket, párolt zöldségeket, más gyümölcsöket, olajos magvakat is. Utóbbiakat nyilván mértékkel, amúgy nagyon hasznosak és laktatóak. Ha reggel vagy este tojást vagy virslit eszel, egyél ezekhez is friss zöldségeket.

Ha későn mész aludni (9 után), jobb lenne későbbre időzíteni a vacsorát vagy valami laktatóbbat enni, hogy ne legyél farkaséhes, mire aludni mennél.

Égesd el a kalóriát, akkor nem rakódik rád!

Mozogj többet!

Ebben a témakörben mindíg hanyagoljáka mozgás jelentőségét, pedig ez lenne a mérleg másik serpenyője...