Az alábbiak alapján nyárig mennyit fogyhatok?

Azért ez picit összetettebb ennél. Nem mindegy, mennyire vagy zsíros, ami puszta magasság-súly kombóval nem megsaccolható. Nem mindegy, mi a sport, mennyi idei, milyen intenzitással csinálod 1 alkalom alatt, nem mindegy, mennyi a kalória deficit, fogsz-e rajta változtatni, milyenek a makróid...stb.

Igazából ha már elkezdődik a fogyás, már siker, és jó az irány. Hatékonyabbá mindig lehet tenni, természetesen. A 8 kiló egyébként szerintem is reálisnak hangzik, de ha csak 5 kiló jön össze, az is több, mint a 0, és lehet utána fog begyorsulni. Lehet az elején reagál majd rá gyorsan a szervezeted, de 2 hónap után megáll.

Max 3-4 kg az egészséges havonta...de egy jó tanács, ez a nyárra lefogyás egy nagy motiváció, szexinek lenni a strandra stb, de utána mi lesz?

Én inkább a helyedben kialakítanék egy olyan étrended, amit SZERETEK is és amivel kevesebb kalóriát viszek be, mint amennyit egy nap elégetek. Emellett a heti 3x sportolás az nagyon jól hangzik, de ebben kötelezően kell lennie kardiónak. Jógától, guggolástól, súlyzóktól nem fogy az ember....futástól igen, persze kezdetekben sétával kezd, változatosan kímélve a szervezeted, majd lehet emelni az ütemet. Alakformáló gyakorlatok viszont nagyon ajánlottak futás mellett főleg nőknek, mert lapos leszel mindenhol hosszú távon csak futással.

Valamint egy kiadós edzés nem jelenti azt, hogy utána otthon egy zacskó chips és egy tábla csoki lecsúszhat mert még belefér a napi kalória adagba. Az mind simán lerakódik így is úgy is. Néha -néha persze bűnözhetsz valami mű kaját heti 1x, ideálisan reggelente, de aznap, másnap utána illik nagyon megkínozni magad.

Ez mind jó tanács, mert én az összes hibába beleestem 32 éves koromig.