Ha edzéssel 600kcal-t égetek plusz munka, stb. akkor nem nagyon kevés a 1300 kcal?

Kalkulátorral ki tudod számolni mennyi a napi kalória szükségleted. Ahogy a felettem válaszoló is írta: az 1200 egy irányadó, de mindenkinek más.

Számold ki. Azt is ki tudod, hogy ha x idő alatt akarsz fogyni, akkor naponta mennyi kcal kell. Aztán ahhoz igazítsd a fogyókúrádat. A mozgással nyilván kalóriát égetsz, így ha mondjuk a napi kalória kredited felett eszel simán elégetheted a mozgással. Ha pedig nem léped túl a napi bevitelt és úgy mozogsz gyorsítod a fogyást.

Neked valószínűleg többre van szükséged! Az 1200-1500 csak egy alapérték. Én 2200 kcal mellett is fogytam, mert olyan sokat mozgok. Próbáld meg napi 1600 kcal-lal, és ha még mindig kevésnek érzed, akkor 2000 vagy 2200 kcal-lal. A másik lehetőség az lett volna, hogy mielőtt nekiállsz a diétának, összeszámolod, mennyit szoktál enni, és azon csökkentesz 10-20%-ot kiindulásnak, majd a fogyás/hízás alapján korrigálod tovább.

Két-három hét után látnod kell, hogy fogysz-e. Ha sokat mozogsz, akkor ne csak a kilókat, hanem a centiket is mérd, és lehetőleg fényképezd magad.

Az 1200 az egy minimum érték, mivel sokan koplalni kezdenek fogyókúra címszó alatt, ezért szokták ezt emlegetni.

Sportolásnál természetesen növelni kell a kalóriabevitelt, hogy legyen hozzá erőd, s a jótékony hatásai érvényesüljenek.