Mik azok az ételek, alapanyagok, stb, amit abba kéne hagynom, hogy ne hizzak tovább?

A szendvicsből hagyd el a kenyeret. Két szelet sajt közé sonka. Mellé csemege uborka mehet, vagy bármilyen saláta.

Amit NE egyél: tészták, krumpli, rizs, kenyér, sütemények, torták, pizza, hamburger.

Mozogni sem ártana, heti 3-4x egy óra.

Kaja terén szerintem inkább a mennyiség a lényeg. Bármit ehetsz, de keveset.

Nyílván a feherliszt, fehercukor kerülendő meg a zsíros, olajos kajak is, és az üres kalóriák.

Kevés feldolgozott élelmiszer, több friss alapanyag stb. De mindenképp at kell gondolni a mennyiséget.

A reggeli viszont nagyon fontos, ne hagyd ki

Semmit nem kell elhagyni... a lemondások és a nélkülözés minden hosszútávú étrend halála...

Fel kell fogni, hogy szó szerint az vagy amit megeszel, abból épülsz fel.

Ha többet eszel, mint amit a szervezeted felhasznál, akkor gyarapodik a súlyod, ha kevesebbet, akkor fogysz...

Tehát nem 1-1ételcsoportot kell kiiktatni, amit ne adj isten esetleg még szeretsz is, hanem fel kell fogni, hogy a mennyiségekkel van a baj.

Tök mindegy, hogy low carb, high carb, paleolit, ketogén, anyámkínja diétát csinállsz, az örökérvényű, hogy ha többet eszel mint amit felhasználsz, akkor bizony hízni fogsz.

Ott a kalória bázis, ott van már rengeteg hasonló applikáció, adatbázis, amik segítségével könnyedén kordában tarthatod magad.

Én 50kg-ot fogytam, úgy, hogy nem mondtam le a szombatonkénti kólámról, de még a napi csokimról/gumicukromról sem. 50et.

Nem kell elhagyni semmit. Csak észszerűen csökkenteni. Teljesen kizárni nem kell. Nyilván ne üdítővel csillapítsd a szomjadat. De semmi bajod nem lesz, ha időnként iszol egy-két pohárral.

Ugyanez a helyzet a többivel is. A mérték és a gyakoriság számít.

Semmi baj nincs a szendviccsel. Csak ne szendvics legyen mindegyik étkezésed. De ha ez a reggeli és egyébként mást is eszel a többi étkezésen, akkor az is teljesen jó. A szénhidrátot sem kell kizárni, meg durván csökkenteni.

Csináld teljes kiőrlésű pékáruból a szendvicseket. Egy picit jobb a glikémiás indexe, máris előrébb vagy. Napi 1-1 ingyen szendvics pedig kifejezetten egészséges is.

Ha van időd otthon reggelizni, és szereted a tojást, ehetsz rántottát, tükörtojást. Vagy ehetsz cukrozatlan zabpelyhet tejjel, egy kis almával, fahéjjal, illetve én a salátát is nagyon szeretem, de ehhez is sokszor eszek egy szelet tk kenyeret, vagy megszórom napraforgómaggal, tökmaggal, vagy tk tésztát teszek bele egy keveset... Szóval a szendviccsel sincs semmi baj, ha nem unod.