Állandó éhség. Mit lehet tenni?

Mivel kísérleteztél eddig a lassú szénhidrátokon kívül? Érdemes lehet megpróbálni a több rostot, több zsírt (a szénhidrát rovására), több fehérjét (a zsír és a szénhidrát rovására). Másrészt nem csak az összetétel számít, hanem a dolgok állaga is: ha egy egész banánt eszel, az lassabban szívódik fel, mint egy leturmixolt. Feljegyzed, számolod, mit eszel? Nagyon egyéni dolgok ezek szerintem, szóval a legtöbbet úgy tudnál meg, ha magadon kísérleteznél egy kicsit.

Ha néhány hónapja sportolnál, akkor azt mondanám, hogy érthető, megnőtt az izmaid inzulinérzékenysége, de a hasnyálmirigyed még mindig ugyanannyi inzulint termel, nem csoda, hogy leesik a cukrod, de majd idővel beáll a megfelelő szintre az inzulintermelés. De két év sportolás után ez már nem egy épkézláb érvelés.

Esetleg, ha nagyon elszánt vagy, beszerezhetsz egy vércukormérőt (kb. 10 ezer forintból egy teljes készletet kapsz egy csomó mérőcsíkkal), és letesztelheted, hogy mi történik a különböző ételek után, amiket jellemzően ebédre (vagy reggelire, vacsorára) szoktál enni. Mert ha ebéd után 15-30-60 perccel felugrik a vércukorszinted, aztán újabb 30-60 perc után gyorsan le, akkor lehet, hogy azt az ételt hanyagolnod kéne, bármilyen jóféle szénhidrátok is vannak benne. Így az is kiderül, hogy az alacsony vércukorszint miatt vagy éhes, vagy a vércukorszint lezuhanása miatt (nekem 2 mmol/l esés fél óra alatt már komoly éhséget okoz, akkor is, ha 8-ról 6-ra esett), vagy normál vércukor mellett, "csak úgy".

Szia!

Az izom nem szippantja fel az inzulint, hanem ha sok az inzulin és "éhes" az izom, akkor a cukrot már tényleg "felszippantja" a vérből. Kivéve, ha már átállt a szervezet a "kevés a szénhidrát, spóroljunk" üzemmódra, akkor ahhoz alkalmazkodva kevésbé veszik fel a cukrot az izmok.

Az óvatos (nem szélsőséges) szénhidrátcsökkentést próbáltad? Nem tudom, mennyi szénhidrátot eszel most, én olyan 180-220 g körül érzem jól magam sok mozgás és napi ~2200 kcal mellett. Se a több, se a kevesebb nem jó. Ez még nem a ketogén kategória, de a hivatalos ajánláshoz mérve jóval kevesebb. (IR-rel lehet, hogy méginkább más, én elvileg egészséges vagyok, csak érdekelt a téma és sokat olvastam, azért vagyok többé-kevésbé képben.)

Mondjuk nekem kicsit fura, hogy ezt a 160 grammot ennyire fix értékként használják. Az tűnne logikusnak, hogy az összkalóriaigény és a mozgásmennyiség függvényében változzon a javasolt mennyiség, főleg, hogy elvileg a 160 gramm is úgy jött ki, hogy alapul vettek egy 1300 kcal-os keretet, és az aljánlások szerint 50%-át kell ennek normál étrendben szénhidráttal fedezni, ami kb. 160 gramm. De mindegy, ők tudják.

Azt hiszem, ezen a ponton már nem értek eléggé a dolgokhoz, hogy okos tanácsot adjak, szóval csak még egy kis plusz kitartást tudok neked kívánni, meg hogy a dietetikussal majd ki tudjátok találni a megoldást.