Ötletek 25 kiló leadásához?

Étrend:

Sovány húsok (Csirkemell,halak), köretnek: zöldségek, rizs, barna rizs, hüvelyesek.

Olajat és a zsír fel kell váltani lenmagolajjal.

Naponta sok sok víz 3-4 liter, a víz 0 kcal es gyorsítja az anyagcserédet és termogenikus hatása van.

E-mellé valamilyen sportot válassz amiben izommunkát végzel, itt megtanulja a tested, hogy a felhasznált tápanyagot az izmokba kell szállítania.

Googleben keress rá mi az a szálkásítás.

Felejts el MINDENT, amiben hozzáadott cukor vagy finomliszt van, és ami bő olajban sült ki.

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér (legjobb ha te magad sütöd, mert a boltokban ritkán lehet kifogni valóban teljes kiőrlésű cuccot) + zöldségek, sovány felvágott, sovány sajt, főtt tojci, egy pohár sovány tej

Tízórai: gyümölcs amennyi jólesik, csak ne banán legyen

Ebéd: bármi, ami az első mondatomban leírt "szabályba" nem ütközi. Néha ehetsz tésztát, de az legyen durumtészta vagy teljeskiőrlésű tönkölytészta, ha pl. főzeléket készítesz, akkor liszt helyett darált zabpehellyel sűrítsd, cukor helyett használj mézet vagy édesítőszert stb.

Uzsi: sovány túró, natúr joghurt, gyümölcs

Vacsi: tojás (legjobb főzve, de ha van jó serpenyőd akkor olaj nélkül, vagy pár csepp olivaolajon csinálhatsz rántottát is), sovány tejtermék, sovány hús, sok zöldség, tej

Nasi: ha nagyon nem tudsz róla lemondani, akkor minél magasabb kakaótartalmú étcsokiból egy-két kocka, vagy pár szem olajos mag - legjobb a dió és a mandula, de a sárgabarackmag is jó, van benne egy rakás B vitamin - de csakis sótlan változatot egyél, és egy nap max. 10-15 szemet.

Egyél sok halat, sovány húst, sovány tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget.

Kezdj el sportolni! De 25 kiló felesleggel ne fuss, inkább biciklizz és sétálj nagyokat. A lényeg, hogy rendszeresen csináld, heti min. 4-5 alkalommal. Először annyi ideig, ameddig bírod, majd fokozatosan emelheted az adagot.

20:47-es vagyok.

Még egy tanácsom lenne. Mindent, amit veszel, a boltban nézd meg a csomagolását, hogy mi van benne. Néhány termék nagyon becsapós tud lenni. Pl. a gyümölcsjoghurt vagy a győri jó reggelt, amik tele vannak cukorral, meg tartósítószerrel, pedig hát ránézésre nagyon egészségesnek tűnik. Gyümölcsjoghurtot egyébként te is tudsz csinálni, csak keverj össze gyümölcsöt natúr joghurttal (szerintem a tescós a legjobb, mert viszonylag sűrű, nincs nagyon savanyú íze, zsírszegény és olcsó) meg pici mézzel. Egészségesebb és finomabb mint a bolti gyümölcsös.

Nem ötlet kell, hanem

1. elhatározás

2. kivizsgálás (esetleges betegségek kezelése, amiktől elhíztál)

3. szakember (nem fórumozó amatőrök!) által összeállított étrend

4. szeretned kell magadat annyira, hogy a legjobbat akard a testednek (mert amit most csinálsz vele, az szar)